Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na siłę & masę? + CZTEROPAK
Witam, ogólnie nie jestem znawcą ćwiczeń itp, chodzę na siłownie dość długo ogólnie nie wiedziałem że trzeba zmieniać typ treningu też. Od wczoraj zacząłem robić typowy trening siłowy czyli więcej ciężaru mniej powtórzeń. Proszę mi napisać ile muszę wykonywać ćwiczeń na jedną grupę mięśni, ile serii i powtórzeń. Ogólnie zmieniłem też typ treningu bo zauważyłem że moje mięśnie przestały rosnąć. Na dodatek pytanie jak wyrobić ładny czteropak. Czy moge nadal robić trening typowo siłowy czy moge też zmieszać czyli naprzykład biceps robie mało powtórzeń a na brzuch bym już robił więcej. Prosze o odpowiedz ;)
1005
3
dodał odpowiedź 13 marca 2014 18:25
tak ogólnie to się nie da.
jak robisz typową siłówkę to zacznij od 5 powótrzeń zwiększaj ciężar na 3 powtórzenia i ostatnie 3 serie 1 powtórzenie
na duże partie mięsni 4,5 ćwiczeń na małe najlepiej 3
dodał odpowiedź 13 marca 2014 19:05
Witaj, zakres ćwiczeń na jedną partię 3-4, zakres powtórzeń 4-8. Na plecy i nogi staraj się troszkę maksymalną ilość czyli w granicach 8. Jeśli chcesz mieć kratę to wprowadź dobrze zbilansowaną dietę i wprowadź trening areobowy po każdym treningu siłowym ( 30-45 min ) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 marca 2014 20:22
do Witaj, zakres ćwiczeń to 3-4 ćwiczenia. Zakres powtórzeń to- a na plecy i nogi staraj się od 8 do 10 powtórzeń. Jeśli chcesz mieć czteropak to musisz ułożyć sobie dobrą dietę. i doda po treningu siłowym trening aerobowy po 30 minut. Pozdro
