czy to dobry sposób ?
Czy jak będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu to czy to wystarczy na szybkie nabranie masy mięśniowej i dobre efekty ? i oczywiście około 5 posiłków dziennie po około 1,000 kalorii
804
4
dodał odpowiedź 15 marca 2014 13:57
Witaj, po co aż 5000 Kcal jak tylko lekka nadwyżka wystarczy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal ( w zależności od typu budowy). Podziel dietę na 50%- węglowodany 30%-20% białko i 20%-30% tłuszcze. ( W zależności od typu twojej budowy). Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : jaja,ryby,mięsa,nabiał / tłuszcze:oliwa, różnego typu orzechy. Dobrze zbilansuj każdy posiłek. Pozdro !
dodał komentarz 15 marca 2014 14:27
Jak byś mógł to opisz jak się dzieli węglowodany, białko i tłuszcze. dopiero zaczynam siłownie a jem dużo i mam szybkom przemianę materii. Mam weight gainera 1 porcja to 1250 kalorii i 50g białka to kiedy najlepiej to brać ??
dodał komentarz 15 marca 2014 15:31
Pomnóż % czyli 0,5 / 0,2 / 0.3 a później ilość węglowodanów przez 4, białko przez 4, tłuszcze przez 9. Gainer zażywaj 100g po każdym treningu siłowym.
dodał odpowiedź 15 marca 2014 22:20
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kalorii. Podziel sobie to na 5-6 posiłków i jedz je co 3 godziny czyli. Czego powinieneś unikać to słodyczy i śmieciowego jedzenia. Dodaj sobie na pewno warzywa i to dużo warzyw i nie wliczaj ich w bilans kaloryczny. 2-3 litry wody powinieneś pić dziennie. Podział na makro składniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko: białka jaj, ryby, mięso,chudy twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany: ryż,płatki owsiane,kasze,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Tutaj masz jeszcze kalkulator do obliczenia zapotrzebowania jeśli miałbyś z tym problemŁ http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr pozdro
