Gain fast 6.8kg !!
Co sądzisz ? o gain fast 6.8kg + aminokwasy jestem początkujący w tym ważę nie dużo 64 kg na 180+ wzrostu
396
3
dodał odpowiedź 16 marca 2014 19:31
Witaj, na początku to proponuję ustalić dietę z nadwyżką kaloryczną bo bez tego to nawet odżywki nie pomogą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok.400 Kcal. Podziel zapotrzebowanie na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany : makarony, kasze,ryże,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, różnego rodzaju orzechy. Podziel to zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Jeśli dobrze to ułożysz to nie będziesz musiał wydawać pieniędzy na odżywki. Pozdro
dodał odpowiedź 16 marca 2014 21:23
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skup się na tym i pracuj efekty przyjdą same i nie w tydzień czy dwa
dodał odpowiedź 16 marca 2014 21:41
Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety to odżywki Tobie nie pomogą najważniejsza jest dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300 kalorii. Podział na makro to: białko: 2g węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko białka jaj,ryby,indyk chudy twaróg. Węglowodany to ryż kasza makaron. A tłuszcze to żółtka jaj,orzechy. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 3 godziny. Pozdro
