Wzrost masy mięśniowej
Jaką powinienem przyjąć dietę, aby przybyło masy mięśniowej? I jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, ale takie bardziej z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała? tak jak w KALISTENICE.
1056
3
dodał odpowiedź 16 marca 2014 20:55
Witaj, na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podziel to : 50% - węglowodany / 30-20% - białko / 20-30% - tłuszcze ( zależne to jest od twojej budowy). Źródła : węglowodany - kasze, makarony,ryże,produkty pełnoziarniste,miód,banany,płatki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,ryby,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu, to wszelakie ćwiczenia na drążku - pompki, pskoodciąganie. Bez drążka to standardowo pompki / pompki z wyskokiem tzw. komandosy :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 marca 2014 21:29
Witaj, najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii podział na makro to białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. co jeść: węglowodany to: kasze,ryże,makarony. Białka: białka jaj,ryby,indyk. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,oliwa z oliwek. Tutaj masz ćwiczenia w domowych warunkach z własną masą: https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:24
Najważniejsze jest regularne odżywianie co 2 -3 godziny musisz coś zjeść najlepiej białko serek wiejski polecam ewentualnie czekolade duzo kalorii na przytycie a co do cwiczen to max 4 razy w tygodniu do 1 godziny powtorzenia nie wiecej niz 12-10-8-8/6 najlepiej dobierz taki ciezar żeby nie tą ostatnią serir ledo zrobic najlepiej z asekuracja wtedy lepiej masa idzie
