co z mienić w treningu na mase?
Witam Mam 18 lat 74kg 187cm ćwicze już koło 3 miesięcy. FBW mam już za sobą stosuje obecnie trening split i zastanawiam się czy robienie 2x w tygodniu partii plecy , klatka, łapy jest dobrym sposobem na zwiększenie masy oraz siły oraz czy nie robienie treningu kapturów i przedramienia jest złym rozwiązaniem biorąc pod uwage mój staż.
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam
przedstawie mój trening
Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie i od 6-12 powtórzeń zależnie od ćwiczenia
PON: wolne
WT: klatka,barki,brzuch
śR: plecy,biceps,triceps
CZW: nogi,brzuch
PT: wolne
SB: klatka,barki,brzuch
ND: plecy,biceps,triceps
Bardzo prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam
470
3
dodał odpowiedź 16 marca 2014 20:43
plan do dupy za przeproszeniem nie można robić z twoim stażem jednej partii dwa razy w tygodniu
1.poniedzialek - klata biceps
2/sroda plecy triceps
3. czwartek nogi
.4, sobota barki brzuch
dodał odpowiedź 16 marca 2014 20:49
Witaj, proponowałbym zamiast splitu, push & pull & legs albo siłowy + hipertrofia i w tych planach właśnie są rozpisane na 2 sesje ale w mniejszej intensywności. Break the rules ! Pozdro :)
dodał odpowiedź 16 marca 2014 21:09
proponuje: poniedziałek: klatka,barki i triceps środa: plecy i biceps i piątek nogi pozdro
