Jaką dietę wybrać żeby szybko nabrać masy?
Witam!
Mam 16lat od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć sztangielkami:
Klatkę piersiową , Biceps Triceps , Barki , Brzuch.
Moim problemem jest masa ciała bo jestem trochę chudy. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach żeby nabrać masy żeby moje ciało było dobrze zbudowane. Czy stosować kreatynę lub inne odżywki?
Mam 16lat od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć sztangielkami:
Klatkę piersiową , Biceps Triceps , Barki , Brzuch.
Moim problemem jest masa ciała bo jestem trochę chudy. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach żeby nabrać masy żeby moje ciało było dobrze zbudowane. Czy stosować kreatynę lub inne odżywki?
739
3
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:18
Witaj, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro: białko: 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków. Spożywaj posiłki co 2-3 godziny. Najlepsze źródła węglowodanów: płatki owsiane, ryż, kasza, makaron. Białka: białka jaj, ryby, mięso, chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy. Pozdro
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:28
Witaj, na początku nie potrzebne będą Ci żadne odżywki tylko dobrze zbilansowana dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok. 300 Kcal. To podziel na 50% - węglowodany 20%- białko 30% - tłuszcze. Całość podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste,banany,miód,rodzynki / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa,różnego rodzaju orzechy, sezam, olej z pestek winogron. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 marca 2014 21:36
Kreatynę zastosuj dopiero po minimum miesiącu Ćwiczen mozesz oczywiscie dodac BCAA ktore pomoze Ci w budowie czystej masy mięśniowej
