Jaką zrobić dietę, by zmniejszyć tkankę tłuszczową?

Z ujemnym bilansem kalorycznym.

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel wszystko następująco : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Podziel to wszystko na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Dorzuć do tego areoby 3x w tyg. w zakresie 30-45 min. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i odejmij od tego 300 kcal podział na makroskładniki to: białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj je co 2-3 godziny. Dobre źródła węglowodanów to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso, chudy twaróg. Tłuszcze:orzechy,oliwa z oliwek, żółtka jaj. Dodaj trening aerobowy 3 razy w tygodniu 30-45 minut.Pozdro