Czy warto teraz ćwiczyć ?
Witam mam 15 lat i nie wiem czy zaczynać ćwiczyć mam tam jakieś mięśnie ,ale nie wielkie :/ I moje pytanie brzmi czy w moim wieku warto jest ćwiczyć czy poczekać z 2 lata ? Czy to nie jestem za młody ?
1383
6
dodał odpowiedź 22 marca 2014 15:02
Ja mam 16 lat i cwicze ostro, w azdym wieku zacząć ćwiczyć i ułożyć sobie diete chyba że chcesz być chodzącą kluskom :P
dodał komentarz 22 marca 2014 15:04
Jak mam ułożyć sobie dietę ? :P Mógłbyś mi pomóc ? Mam 187 cm wzrostu a waże 62 kg :/ Nie mogę przytyć :(
dodał odpowiedź 22 marca 2014 15:51
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*twoja waga wynik razy 1.5-1.8 zalezy ile razy cwiczysz i jak jestes aktywny. Diety niestety nikt za cb nie ułoży.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 marca 2014 17:24
Musisz obliczyc swoje za potrzebowanie kaloryczne następnie rozłożyć to na : węglowodany, tłuszcze, białko oraz na ok. 5 posiłków. Poczytaj o tym na internecie, jest tego bardzo dużo i zapewne ktoś Ci pomoże. :)
dodał odpowiedź 22 marca 2014 19:52
Wyszło mi : Współczynnik BMR 1753.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3024.55
Węglowodany 55% 1663.5kcal = 415.88gram
Białko 15%% 453.68kcal = 113.42gram
Tluszcz 30% 907.37kcal = 100.82gram
dodał odpowiedź 22 marca 2014 20:39
Witaj, jasne że możesz ćwiczyć. Pozdro
