Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę ?
Witam mam 15 lat , 187cm wzrostu i 62 kg wagi problem jest w tym , że nie mogę przytyć :/ Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę ?
1229
6
dodał odpowiedź 22 marca 2014 17:22
witaj napisz najpierw szczegoly jakiej jestes budowy ciała,co robisz na codzien czy czy masdz jakis wysiłek fizyczny?i oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne np. na po treningu.pl jak bedziesz wiedział to opisz tu wszystko to postaram sie pomoc
dodał odpowiedź 22 marca 2014 19:26
Witaj, a po co mu wiedzieć jakiej budowy? Po 187cm i 67 kg widać od razu że to ekto. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 Kcal. Podziel wszystko na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do źródeł : węglowodany - ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste,kasze,banany,miód,rodzynki / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oliwa, sezam, różnego rodzaju orzechy, Pozdro
dodał odpowiedź 22 marca 2014 19:44
Ja jestem budowy ekto :/ Trudno mi nabrać mase itd.
dodał odpowiedź 22 marca 2014 19:49
A więc tak Robert Bajda na codzien jestem bardzo aktywny biegam , gram w piłkę nożną , koszykówke , jeżdżę na rowerze itd. Wyszło mi coś takiego :
Współczynnik BMR 1753.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3024.55
Węglowodany 55% 1663.5kcal = 415.88gram
Białko 15%% 453.68kcal = 113.42gram
Tluszcz 30% 907.37kcal = 100.82gram
dodał odpowiedź 22 marca 2014 19:56
A i jeszcze jest tak , że klatka i brzuch mam chude a nogi mam grube :/ Nie wiem dlaczego wszystko odkłada mi się w nogach a dużo ćwiczę ...
dodał odpowiedź 22 marca 2014 20:42
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Pozdro
