Jak dodawać makroskładniki ?
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Na takiej dopiętej diecie jestem około 2 tygodni i widzę lekkie przybranie mięśni, ale dosyć znikome. Chciałem robić tak ze dodawać co tydzień kalorii oraz makroskładników, ale nie wiem czego dodawać i ile. I jak to jest dodaje np 5 g ww i potem wyliczam jeszcze raz zapotrzebowanie ? Proszę o dokładny opis wszystkiego.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
1021
4
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 19:14
Dodawaj kalorie, tak żeby rozkład makroskładników był prawidłowy (50% węgle, 25% białko, 25% tłuszcze) i wszystko powinno być ok. Nie myśl, że po miesiącu będziesz miał łape jak Burneika :P
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 21:03
Witaj, dodaj sobie do swojego zapotrzebowania kalorycznego 300-500 kcal. Później dodawaj sobie co tydzień 50 kcal tak żeby Ci waga wzrastała co 2 tygodnie 1kg. Jeśli chodzi o makro składniki to: białko to 2g na kilogram masy ciała. Węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Pozdro
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 21:47
Siema. Waga idzie w górę = zapotrzebowanie kaloryczne idzie w górę. Na tym to polega. Tak więc dodawaj co tydzień ok 100kcal (po równo z węgli, białek i tłuszczy). 1g białka to 4kcal | 1g węglowodanów to 4kcal | 1g tłuszczy to 9kcal. Załóżmy że dodamy po 35kcal z każdego makroskładnika. Czyli tak na oko dodasz ok 8g białka, 8g węglowodanów i 4g tłuszczy. Co do Twojego pytania. Jeżeli dodajesz te 5g ww to nie musisz wyliczać od nowa zapotrzebowania, po prostu dodajesz do niego (bazując na Twoim przykładzie) 20kcal ;) Mam nadzieję, że o to Ci chodziło. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 15:12
Dobrze kombinowałes :) Wystarczy jak co tydzien bedziesz dodawał odpowiednia ilosc kalorii i zachowasz rozklad makro okolo 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu a reszte w wegle dawaj.Wiec te kalorie ktore dodajesz dodawaj glownie w wegle a jezeli przybiezesz ten okrągly kilogram to 2g lecą w białeczko czyli około 8kcal :)
