Redukcja - czy wysiłek niskiej intensywności szkodzi? Interwały vs Aeroby,co wybrać ?
Witam!
1.Czy rzeczywiście im częściej stosujemy wysiłek niskiej intensywności (jogging, trucht, aerobik, steppery, bieżnie i inne maszyny cardio) – tym więcej tłuszczu będzie składowane w mięśniach?
2. Co wybrać na redukcję ? Trening interwałowy czy aerobowy? Słyszałem,że najlepsze efekty dają interwały wysokiej intensywności np. HIIT, HIIRT,oczywiście przy odpowiedniej diecie. Czy to prawda ?
Pozdrawiam ;)
1.Czy rzeczywiście im częściej stosujemy wysiłek niskiej intensywności (jogging, trucht, aerobik, steppery, bieżnie i inne maszyny cardio) – tym więcej tłuszczu będzie składowane w mięśniach?
2. Co wybrać na redukcję ? Trening interwałowy czy aerobowy? Słyszałem,że najlepsze efekty dają interwały wysokiej intensywności np. HIIT, HIIRT,oczywiście przy odpowiedniej diecie. Czy to prawda ?
Pozdrawiam ;)
1241
3
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 00:52
1.jak sobie wyobrażasz składowanie tłuszczu w mięśniach ? Bo bardzo mnie to ciekawi !
2.interwaly ale patrz na tętno wzór 220-wiek x 0.5 !
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 01:06
1. Jako adaptacja do wysiłku,organizm oszczędniej potraktuje węglowodany w efekcie czego magazynuje się coraz więcej tłuszczu śródmięśniowego– a tłuszcz podskórny i wisceralny nie muszą być naruszane i ogólnie lipa :). Dlatego aeroby mogą być nieskuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej.
2.Bez ustalenia progu przemian anaerobowych, aktualnej wymiany gazowej (ilość pochłanianego tlenu i wydalanego dwutlenku węgla) oraz ilości kwasu mlekowego we krwi i w mięśniach – samo tętno nie znaczy NIC. Wzory w Internecie bazują na „zwykłych ludziach” nie na sportowcach. Spróbuj stosować wzory i obliczenia dla samochodu mającego 500 koni mechanicznych – bazując na danych technicznych i mocy np. cinquecento. Powodzenia! Tak się ma zwykły człowiek do sportowca.
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 17:02
1. Pytanie troche dziwne poniewaz wychodzi na to ze podczas wysilku tlenowego o niskiej intensywnosci mialaby sie odkladac tkanka tluszczowa??!!! Napisze tak wysiłek tlenowy napewno jest lepszy niz praca beztlenowa na redukcji ale podnosząc intensywnosc podnosisz poziom spalania kalorii. 2. Stawiam raczej na wysiłek interwałowy ale to nie znaczy ze nie mozesz sobie zrobic 30 min aerobów :) Mozesz sobie to połaczyc.
