Protokół Tabaty - czy działa ?
Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?
917
4
dodał odpowiedź 1 maja 2014 08:14
Witaj, jeśli zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i odjąć od niego 300-500 kcal, Pamiętaj Dieta Jest Bardzo Ważna :) po 2 tygodniach sprawdź jak stoi waga i czy widać że bf się zmniejsza. Polecam także L-Carnitine aktualnie sam biorę i widzę efekty. Tabata to bardzo dobry trening na wydolność tak jak napisałeś ale także dobrze spala ten zbędny tłuszczyk, nie jestem w stanie powiedzieć czy jest lepszy od zwykłego cardio ponieważ każdy ma swoje tempo inny organizm itd.
PS Ładna pogoda lepiej wyjść z domu a nie na rowerku stacjonarnym cisnąć :P
a i rób cardio po treningu siłowym
dodał odpowiedź 1 maja 2014 21:39
Dzięki Adam, obliczyłem sobie :) jeszcze tylko do diety bardziej się przyłożę i mam nadzieję że się niedługo balastu pozbędę
dodał odpowiedź 2 maja 2014 20:01
Oprócz tego, co powiedział Adam, musisz ułożyć sobie tą dietę pod makroskładniki.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 14:53
Jeśli chodzi o problem ze spaleniem tłuszczu, to zapewne problem jest w Twoim odżywianiu. Należy nie przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego, które możesz sobie wyliczyć np. na Potreningu.pl Zadbaj o dietę na podstawie filmu: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw . Podstawową i niezbędą formą redukcji do spalania tkanki tłuszczowej jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening cardio. W redukcji chodzi głównie o to, abyśmy przyspieszyli nasz metabolizm, wtedy ciało potrzebuje więcej kalorii i szybciej je spala. Do najpopularniejszych sposobów na podkręcanie metabolizmu jest trening Tabata oraz ostre sosy, przyprawy itp. Trening Tabata powinieneś traktować jedynie jako uzupełnienie diety i cardio.
