Jaki trening na początek ?
Witam
Kupiłem sobie kreatyne i aakg ale nie wiem jaki stosować trening żeby były dobre efekty . Chodzi mi o to żeby było widać postępy . Z góry dziękuje !
Kupiłem sobie kreatyne i aakg ale nie wiem jaki stosować trening żeby były dobre efekty . Chodzi mi o to żeby było widać postępy . Z góry dziękuje !
579
5
dodał odpowiedź 2 maja 2014 16:18
Siemka
Jeśli chcesz widzieć efekty czy to z suplementacją czy bez musisz trzymać dietę, zapewne nie raz już to słyszałeś ale jest ona podstawą do sukcesu.
Jak długo ćwiczysz już na siłowni? Jeśli jest to początek twojej przygody to raczej nie ma sensu stosować kreatyny bo efekty będą praktycznie takie same bez stosowania jej. Na początku mięśnie same chętnie rosną a każdy kolejny cykl kreatynowy będzie słabszy. Co do treningu, to raczej najlepszym rozwiązaniem będzie trening split. Przykładowo możesz zastosować się do tego, pon- klatka-triceps środa-plecy-biceps piątek-nogi-barki, oczywiście można go zmodyfikować do własnych potrzeb i np zwiększyć ilość dni treningowych.
dodał komentarz 2 maja 2014 22:59
Więc tak :) Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i dodaj około 500 kcal, masz tam też kalkulator kalori dzięki któremu będziesz mógł liczyć ile dziennie zjadasz. Jeśli chodzi o makroskładniki to dla ekto 30% białka 30% tłuszczy i 40% węglowodanów dla endo 30% białka 20% tłuszczy i 50% węglowodanów ( zależy to także od twojej wagi ) Co do treningu PONIEDZIAŁEK Klatka-triceps ( Przykładowo 4 ćwiczenia na Klatkę i 3 na triceps-klatka 8-12 powtórzeń triceps 6-10) ŚRODA plecy-biceps ( 4 ćwiczenia na plecy i 3 na biceps- możesz dodać tu także 1 ćwiczenia na kaptury- i tak; plecy 10-15 powtórzeń biceps 6-10 a kaptury to katuj ile dasz radę ) PIĄTEK nogi(4ćwiczenia)-barki(4ćw) (nogi jakieś 6 do 15 powtórzeń barki 8-12) przerwy to wiadomo wtorek czw itd, możesz w dni nietreningowe brzuch w domu robić np 2-3 razy w tyg :) badź rozłóż plan na 4 dni i wrzuć go gdzieś :)
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:50
Do takich rzeczy potrzebna jest dieta, a trening taki jak robiłeś wcześniej, no chyba że nie robiłeś nic to najpierw zacznij trenować, a suple odstaw na jakieś 2 miesiące i dopiero zacznij brać.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 15:25
Jaki trening na początek? Poczytaj o treningu FBW w Internecie. On przywita Twój organizm z ćwiczeniami siłowymi. Kreatynę i aakg odstawiłbym na razie, zainwestuj w dietę w zależności od Twojego celu :)
