Obliczenia do diety
Witam, ćwiczę w domu przy różnych filmikach z YT. Chciałbym obliczyć moje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze,węglowodory i ile kalorii spalam, niestety w Ćwiczeniach które robię nie pisze tego :( Co mogę zrobić aby je obliczyć albo mniej więcej określić?
592
4
dodał odpowiedź 3 maja 2014 16:13
Tu masz przykład faceta o wadze 76 i wzroście 172cm
Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne
1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko 2.2x 76 = 167,2= 660 kcal z białek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2006,4 -660-120= 1226,4 kcal z tluszczu co daje okolo 153g
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:10
Najpierw napisz jaki jest Twój cel: redukcja czy masa?
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:16
Chcesz zredukować tłuszcz czy przybrać na masie?
dodał odpowiedź 4 maja 2014 15:41
chcę zredukować trochę tłuszcz a następnie przybrać na masie, bardziej by się przydały wzory obliczeń wtedy będę mógł sam Sobie na bieżąco wyliczać
