brzuch endomorfika
witam. mam pytanie dotyczace mnie samego a mianowicie jestem endomorfikiem waze 92kg 174cm wzrostu tkanka tłuszczowa na brzuchu to około 24%. cwicze ponad rok systemem Pon: plecy, Wto:klatka brzuch Sro: nogi Czw:barki kaptury Pia: bic tric przedramie brzuch. przeważnie 8-12 powt. 4-5 serii wszystkich ćwiczeń diete mam aeroby robie tylko w soboty i niedziele jest to rowerek stacjonarny. Jeżeli coś jest złe w tym planie to może pan coś podpowiedzieć ;) i to moje pytanie które mnie irytuje czy lepiej jest brzuch ćwiczyć co dziennie?? np: abs? czy lepij co drugi dzien z obciążeniem np allachy etc. pozdrawiam!
1304
7
dodał odpowiedź 16 maja 2014 11:04
brzuch to normalny mięsień ćwicz raz dwa razy w tygodniu nie katuj go codziennie :)
dodał odpowiedź 16 maja 2014 11:04
Na brzuch to jest potrzebna odpowiednia dieta redukcyjna. Same ćwiczenia pomogą w zarysowaniu mięśni brzucha, ale jak będzie wciąż podlany tłuszczem, to będzie niewidoczny.
dodał komentarz 16 maja 2014 12:22
no dobrze właśnie chodzi mi o zarys mieśnia, 3-4 serie 3-4 cwiczenia mówi pan a ile powtórzeń??
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:13
Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał komentarz 19 maja 2014 00:00
ok a czy jugurt naturalny np krasnostawski można pić np przed treningiem?? dlaczego akurat owoców nie można jesc?? (myslałem ze owoce i warzywa jak naj bardziej) piers z kurczaka jak jem to gotowana ile musze gram ryżu dokłafać do 180gram kurczaka?? i czy na noc może być twaróg półtłusty ?? i czy na kardio w moim przypadku endomorfika wazacego 92kg 174cm 23-25%tłuszczu może być np trening tabata??
