Co jest wyznacznikiem lub jak rozpoznać dobrze przeprowadzony trening ?

Witamy,

nie ma jednoznacznych i ogólnych oznak dobrze przeprowadzonego treningu. Ale z pewnością można stwierdzić, że:

-      „bolesność“ mięśni nie powinna trwać za długo,

-      podobnie zakwasy,

-      ogólne zmęczenie potreningowe nie powinno utrzymywać się zbyt długo i uniemożliwiać normalne wykonywanie codziennych czynności.

Reasumując, zbyt duże „czucie“ ciężaru zrobionego treningu jest bardziej negatywnym niż pozytywnym symptomem.

Dlatego m.in. należy zadbać o odpowiednie posiłki przed- i potreningowe. Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.