Ile serii i powtórzeń na BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ

Witam! Masę mieśniową nie robimy na siłowni a w kuchni! Dlaczego? Ponieważ mięśnie rosną od nadwyżki kalorycznej czyli musisz dostarczać do organizmu więcej pożywienia niż potrzebuje ale też nie za wiele aby zbyt się nie otłuscić. Czyli podstawa to dieta. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Siema. Za budowanie masy mięśniowej głównie jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kaloryczną. Natomiast jeżeli ogólnie chodzi o trening to staraj się trzymać w miarę możliwości duże ciężary (zachowując przy tym dobrą technikę) i głównie używać wolnych ciężarów. Oczywiście ćwiczenia na maszynach również możesz włączyć do swojego treningu. Do tego staraj się o progresję ciężaru co tydzień na takich 'podstawowych' ćwiczeniach jak wyciskania, martwe ciągi, przysiady itp. Co do serii to na duże partie jak plecy czy nogi wykonuj około 16 serii a mniejsze jak biceps czy triceps około 9-12. Co do ilości powtórzeń to trzymaj się tych 6-12 ale również możesz czasami urozmaicsć trening i robić więcej. Również jest to kwestia wykonywanego ćwiczenia. No ale jak wcześniej napisałem to czy nabieramy masy czy tracimy na wadze jest uzależnione przede wszystkim od naszej diety. Pozdrawiam :)

Na budowę masy mięśniowej składa się dieta, natomiast trening wykonuj tak jak wykonujesz normalnie.

Dzięki wszystkim za odpowiedz :) !