Większy czy mniejszy ciężar ?
Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?
1154
4
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 20:16
dobierz ciężar tak żeby pracować samym bicepsem i nie "bujać" się i zarzucać plecami
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 20:53
Siema. Nikt nie broni urozmaicać treningu i od czasu do czasu zrobić ćwiczenia polegające na większej ilości powtórzeń przy zastosowaniu mniejszego ciężaru. Ale ogólnie trzymaj się tych 8-12 powtórzeń w serii. Dobieraj tak ciężar, żeby głównie pracę wykonywały bicepsy a nie plecy, barki itd. Jeżeli chodzi o bardziej szczegółowe opis to mięsień dwugłowy ramienia jest zbudowany miej więcej z takiej samej ilości włókien wolno i szybkokurczliwych (oczywiście nie u każdego jest taki sam ale waha się między około 45-60%). Tak więc urozmaicanie treningu w sposób, który wyżej napisałem pewno się opłaci :D Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 08:35
Biceps triceps to male partie miesniowe zbudowane z włokien wolno jak i szybko kurczliwych jednak tych wolnokurczliwych jest więcej wiec raczej bodźcem do wzrostu bedzie większa ilośc powtórzeń
