Prośba o pomoc w doborze suplementacji na masę
Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).
O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).
O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)
1003
4
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:27
Witaj,
Szczerze odpowiem : Ja osobiście kupiłbym tylko witaminki ewentualnie beta-alanine lub arginine ( wspaniale współgrają z kreatyną). Carbo śmiało możesz zamienić czy ty wodą z miodem, czy to owocami. A co do BCAA, moim zdaniem osoba która jest amatorem i jest na nadwyżce kalorycznej nie potrzebne jest BCAA - jest nie potrzebne aż tak bardzo gdyż mięśnie mają nadwyżkę energii, BCAA zastosuj obowiązkowo na redukcji a jeśli uważasz, że katabolizm Cb zżera to możesz kupić :) Dawkowanie : pierwsze porcje zawsze według zaleceń. W poźniejszym czasie śmiało można dokładać pod swój organizm :) Witaminy ( 1-2 tabs dziennie ),
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 13:02
Witaj, najważniejsza jest dieta, a odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Jeśli chodzi o odżywki to carbo nie polecam bo po treningu możesz zjeść 100g ryżu i do tego kreatyna. Wyjdzie Ci taniej niż jakbyś miał kupić carbo. Ale bcaa,witaminy i białko jak masz braki w białku to myśle że są przydatne. Jak stosować: Kreatynę polecam brać tylko w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Bcaa doba jest na redukcji więc jak jesteś na masie to tak na prawdę nie potrzebne Ci są bcaa. Dawkowanie bcaa to 10g prze i po treningu. Witaminy to 1-2 kapsułki dziennie najlepiej po posiłku. Pozdro
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 16:32
Myśle że carbo jest nieprzydatne tylko rośnie brzuch i nic więcej ponadto po treningu następuje pulsacja ormonu wzrostu jeśli wypijesz carbo nastąpi wyrzut insuliny co powoduje obniżenie hormonu wzrostu a na siłownie chodizmy po to aby rosnąc i pobudzać hormon wzrostu wieć nie hamujmy go insuliną.. BCAA polecam z dużą dawką leucyny UNS ma 8-1-1 na mase idealny no i beta alanina myśle jako przedtreningówka jest rewelka ;)
