czy moj trening moze tak wygladac?

może lepiej by było podzielić na 1 treningu 1-2 partie mięsniowe? Pon sama klatka , Środa łapy, czwartek plecy itd Brzuch możesz robić codziennie, nie jestem eskpertem ale wydaje mi się że taki trenig co ci napisałem da większe efekty, no i oczywiscie dobrze zbilansowana dieta.

Co do treningu: 1)Rozgrzewka ok, pod warunkiem, że rozciąganie nie jest statyczne, tylko dynamiczne wchodzi w grę przed treningiem ! 2)Triceps jest większym mięśniem niż biceps, dlatego powinno się wykonywać ciężkie serie w stosunku 2/3 na korzyść tricepsu. U Ciebie jest odwrotnie. 3)Nie wiem na ile intensywne są Twoje treningi, ale trochę mało odpoczynku na każdą partię bo z tego co liczę to około 3 dni. O ile na barki byłoby to ok, to plecy jako duża partia regeneruje się nieco dłużej. 4)Bardzo ubogi trening nóg, to największa partia ! 5)Co to znaczy wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie hantli jednorącz ? 6)6 weidera nie jest najlepszym sposobem na budowę mięśni brzucha. Brzuch potrzebuje regeneracji, a Ty trenujesz go tym systemem codziennie. 7)Potreningowe aeroby około 10 minutowe pomagają usunąć kwas mlekowy z mięśni, jednak zrezygnowałbym w Twoim przypadku z aktywności aerobowej, jeżeli chcesz przytyć. Trzeba delikatnie spowolnić Twój metabolizm, abyś nabrał kilku kilogramów. Co do diety: 1)Nie proponowałbym Ci korzystać z gainerów, lepiej zdrowe źródła węglowodanów odpowiednio rozłożone w ciągu dnia. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, dzięki którym policzysz ile musisz jeść, aby utrzymać wagę i ilę, aby przytyć. 2)Polecam Ci książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean, tam policzysz "na piechotę" Twoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam

Witaj, jest mało serii na duże grupy mięśniowe. klatkę, plecy rób po 4-5 serie po 10-12 powtórzeń. Nogi rób po 5 serii po 15-20 powtórzeń. A biceps i triceps rób po 4-5 serie ale zakres powtórzeń od 8-10. pozdrawiam

Siema. Co do rozgrzewki to jest ok. Jednak przed treningiem lepiej rozgrzewać się dynamicznie, rozciąganie statyczne zachowaj na po treningu. Jedyną partią, którą ja rozciągam statycznie przed treningiem są nogi. Teraz tak : Pon. - zauważ, że klatka jest większa partią niż biceps a ilość serii przy obu masz taką samą. Dorzuć do klatki jeszcze przynajmniej 3-4 serie, czyli np. do każdego ćwiczenia jeszcze 1 serię dodatkowo. Zacznij od najcięższych ćwiczeń czyli wyciskania. Ogólnie trochę bym zmienił ten podział i wyrzucił z poniedziałku biceps i zostawił triceps ale dodałbym mu jeszcze jedno ćwiczenie (ok. 3 serie). | wtorek: Do pleców znowu dorzuciłbym kilka serii, żeby wykonywać około 16 na tą partię. I tutaj ulokowałbym też biceps (ok. 8-9 serii), gdyż jest on angażowany przy treningu pleców. Po za tym zaoszczędzisz na czasie w poniedziałek. Zacznij trening pleców od ćwiczenia, które odbywa się w pozycji pionowej, np. podciąganie na drążku, ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego itp. | środa (przełożyłbym na czwartek) : Nogi (około 16 serii) - czyli za ubogo je potraktowałeś (dodaj wykroki, prostowania nóg na maszynie/z hantlem na stopach, martwe ciągi na prostych nogach itp.) i dodałbym tutaj barki (około 12 serii - jakieś ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych). Musisz dać trochę odpoczywać swoim mięśniom więc zadbaj, żeby te odstępy między treningami było odpowiednie. Trzymaj dietę, wysypiaj się itd. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem 6 weidera. Trenowanie 2 razy w tygodniu brzucha takimi podstawowymi ćwiczeniami w zupełności wystarczy. Natomiast, jeżeli chcesz uzyskać efekt "kaloryfera" to dieta z deficytem i redukcja to jedyny sposób. Trzymaj dietę, ewentualnie uzupełniaj ją odżywką a nie na odwrót. Więc nie spożywaj tego gainera zbyt często. Lepiej dostarczać składników odżywczych z pożywienia. Dopiero kiedy są braki można się posiłkować takim suplementem. Myślę, że to wszystko. Jeżeli będziesz chciał o coś jeszcze zapytać to wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)