makro skladniki, w jakie dni ile kcl?
Witam, pracuje 5 dni w tyg(praca fizyczna) i cw na silowni 4x na tyd. Uwazam ze moja dieta jest kompletna jezeli chodzi o zapotrzebowanie kcl. Moje pytanie, czy w dni pracy bez treningu czy tez w ogole wolny dzien bez pracy i treningu moje zapotrzebowanie na kcl jest takie same jak w dzien pracy i treningu?
845
6
dodał komentarz 23 czerwca 2014 20:32
wazne ile mniejsze, moglbys mi przyblizyc mniej wiecej ile?
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 21:09
no to obliczasz sobie ze wzoru ( 24* waga ciała * współczynnik aktywności ) obliczasz sobie 2 zapotrzebowania np. 70kg * 24 * 1,5 - dzień treningowy to wychodzi ok. 2500 kcal , a dzień nie treningowy np. 70kg * 24* 1 = ok.1700 ( więc jest trochę różnica między zapotrzebowaniem na dzień treningowy a , bez treningu ) . Pozdro
dodał odpowiedź 26 czerwca 2014 20:23
Skoro masz cieżką prace fizyczną to trzymaj kalorie cały czas tak samo
