zaczynanie biegac ?
Zaczynam biegac. jak zaczac na poczatku dlugie dystansy czy moze jakies krotkie zeby nogi przystosowac do biegania? czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi przebiec dłuzszy dystans ?
501
3
Zacznij od marszo biegów, czyli treningów podczas których część biegową przeplatasz marszem w zależności od samopoczucia. Kilka minut biegu – truchtu – kilka minut marsz. Takie akcenty stosowane przez 3-4 tygodnie spokojnie wprowadzą Twój organizm na wyższy poziom i po miesiącu będziesz w stanie swobodnie biec kilkanaście minut. Staraj się tak dobierać intensywność biegu by biec w tzw. „komforcie” czyli móc prowadzić swobodną konwersację i nie przesadzać z intensywnością. Lepiej na początku biegowej przygody przebiec kila minut więcej spokojnym tempem niż za dużo ze zbyt dużą intensywnością.
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 12:15
Witaj,
Jeśli nie miałeś styczności nigdy z bieganiem to spokojnie, musisz przyzwyczaić organizm. Zacznij 3-4x w tygodniu po 1-2 km, spokojnego truchtu. Po jakimś okresie czasu lub jeśli będziesz czuł, twój poziom wytrenowania wzrósł dokładaj tych kilometrów. W miarę z upływem czasu będziesz biegać więcej i więcej. Pozdro :)
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 14:05
http://www.biegaj40minut.pl/ - na tej stronce masz bardzo fajnie wszystko wyjasnione
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:40
Witaj, jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje na początku trucht. Biegaj truchtem 3 razy w tygodniu. Po pewnym okresie czasu zwiększaj sobie dystans. Pozdro
