redukcja tkanki tluszczowej
Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
301
6
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 21:44
https://www.youtube.com/watch?v=r4JVnBoqPpY . Pozdro
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 21:50
Witaj :)
1. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu jest okej. Po treningu siłowym dodaj sobie trening cardio z 30-40 minut lub połącz sobie to w interwały czyli 20 min interwału i 20 minut treningu cardio o stałym tętnie.
2. Możesz dodawać sobie owoce do śniadania napewno Ci nie zaszkodzą :)
3.Pamiętaj ze kazdy z nas oczekuje od siebie czego innego i ma inne ciało, organizm, kondycje, zaawansowanie treningowe. Dbaj o swój rozwoj siebie i rób progressowe skoki względem "swojego dnia wczorajszego" nie względem kondycji koleżanki/kolegi.
Pozdrawiam :)
dodał komentarz 9 lipca 2014 08:50
Przeciez robi HIIT po silowym, jeszcze lepiej niz cardio 40 minutowe
dodał komentarz 9 lipca 2014 08:59
no tak, ale jak 3 razy w tygodni zrobi sobie interwała z treningiem cardio np 20 min interwału + 20 min cardio ze stałym tętnem a w pozostałem treningi aerobowe robi sobie cardio ze stałym tętnem. Dlaczego proponuje interwały ponieważ interwały podkręcą jej jeszcze bardzie metabolizm.
dodał odpowiedź 9 lipca 2014 08:56
wejdz na jedna ze stron z kalkulatorami (np. potreningu.pl) i oblicz swoje zapotrzebowanie. odejmij od niego 10-15% i zobacz jak reaguje Twoj organizm (daj sobie 1-2 tyg na obserwowanie zmian), jesli slabo mozesz odjac do 25% od zapotrzebowania energetycznego potrzebnego do utrzymania wagi. pamietaj jesli dostarczasz za malo kalorii organizm nie bedzie pozwalal latwo na pobieranie energii z rezerw tluszczowych. 12 kg przysiad zalezy, jesli jestes w stanie wykonac z tym obciazeniem ponad 20 przysiadow to jest stanowczo za male. po treningu jak najbardziej owoce. Mozesz tez dostarczyc wegli miedzy treningiem silowym a hiitem (nie spowoduje to zahamowanie spalania tkanki tluszczowej). Pamietaj tez ze owoc owocowi nie rowny, sa owoce z nizszym i wyzszym IG. Wybieaj madrze :) jesli chodzi o czestotliwosc cwiczen to jest w porzadku :)
