Czemu nie mogę wyrobić sobie mięśni klatki piersiowej ?
Witam, ćwicze już 8 miesięcy na siłowni i mam duży problem, otóż przez ten czas ani troche nie wyrobiłem sobie mięśni klaty, w sile postępy zauważam, ale mięśni nie zauważam, dodam też że mam 16 lat mam 179 cm wzrostu i waże tylko 55 kg
1418
5
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 09:28
proszę o odpowiednią suplementacje diete i trening
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 10:11
Witaj,
Zapamiętaj mięśnie na samym początku nie rosną "w wielkość" tylko się dokładnie rozrastają a dopiero potem zaczynają się zwiększać :) Co do suplementacji odpuść sobie, przy tej wadze masz JEŚĆ,JEŚĆ i JESZCZE RAZ JEŚĆ ! :) Oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj na początek 500 Kcal. Obserwuj wagę jeśli stoi w miejscu to dokładaj następnych kalorii np. 300. Podziel całość następująco : 50%-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Najlepiej jak rozłożysz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pszenne,pełnoziarniste,płatki,ziemniaki,owoce i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, żółtka. Treningu nie zmieniaj, jeśli przynosi on efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 11:04
Chłopaku napisz do mnie na email japicolo@wp.pl , dam ci trening , który działa cuda na chudych chłopakach. Jesli sie zastosujesz bedziesz rzetelny i nie bedziesz opuszczal treningow a do tego bedziesz jadl duzo i dobrze to gwarantuje ci super efekty :)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 14:57
Może jesteś tak zwanym sucho klatesem nabierz masy :)
