problemy z redukjcą
Witam.. jestem na redukcji ale nie mogę mieć ,,odpowiedniej'' diety boo sprawy finansowe dlatego jak sobie radzić z odchudzaniem.. jeść po prostu mniej czy szukać bardziej zdrowszych rzeczy
308
3
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 20:53
Witaj,
Nie mogę zrozumieć tego, że nie możesz mieć odpowiedniej diety "boo sprawy finansowe". Słowa dieta nie oznacza bóg wie jakich pieniędzy ! Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko : 30% / tłuszcze : 30%. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki i w małej ilości warzywa ( Najtańsze produkty możliwe !) / białko - nabiał, jaja,kurczak,wieprzowina / tłuszcze : oleje,różnego rodzaju orzechy. Najlepiej jak rozbijesz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Pozdro !
dodał komentarz 14 lipca 2014 22:46
Dokladnie, dla chcacego nic trudnego jest wiele alternatyw, kasze, ziemniaki platki owsiane, jajka! nie sa raczej drogie, kurczak, ryba mrozona... orzechy juz moze tak, ale mozesz zainwestowac w jedna butelke oliwy z oliwek, starczy ci na stroche na pewno....
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 21:46
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Jedz co 2,5 - 3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko,tłuszcze i warzywa.Co jeść: węglowodany: ryz, makaron, ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: twaróg chudy,białka jaj, mięso,ryby a tłuszcze to masło orzechowe, orzechy, wiórka kokosowe, słonecznik. Pozdro
