Jak zrobić rzeźę w miare szybko

Po pierwsze zacznij od diety. Czyli wyeliminuje z jadłospisu wszystkie niezdrowe rzeczy czyli chipsy, cola itd. Po drugie ułóż dietę w której weźmiesz pod uwagę białko,weglowodany, tłuszcze. Produkty bialkowe: jajka, twaróg, pierś z kurczaka weglowodany: makaron brązowy, ryz, kasza tłuszcze: oliwa z oliwek co do treningu jest mase planów treningowych na redukcje z tym nie będziesz mial problemow ale nie zapominaj o aerobach jest to bardzo istotna rzecz.

Hmm na początku to musisz zaplanować sobie diete redukcyjną .. unikaj tłuszczy wchłaniaj trochę węgli żeby mieć siłe do treningu i nie zapominaj o białku.. i przy treningu siłowym musisz robić większą ilość powtórzeń na mniejszy ciężar .

witaj, w miare szybko to nie tym sporcie, a ze jestes poczatkujacym ktory nie mial stycznosci z odpowiednio zbilansowana dieta czas twojej redukcji bedzie wydluzony dodatkowo, jesli nie znajdzie sie fizycznie osoba obok ciebie kotra by cie poprowadzila, motywowala i "pokazala jak". Odpowiednio zbilansowana dieta, na poczatek z zerowym bilansem kalorii aby przyzwyczaic organizm, aby go wyregulowac treningo na silowni/w domu bez sprzetu tez mozna + wysilek aerobowy, te 3 czynniki sa niezbedne abys mogl osiaganc cel. Ale diety nikt za ciebie nie ulozy, wpisujac w googlach "jak ulozyc diete" znajdziesz dziesiatki artow na ten temat. Trening, zwykle full body/trening bez sprzetu. pzdr

Witaj, nie ma czegoś takiego jak w miarę szybko. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz sobie je podzielić na rano i wieczór ogólnie jak Ci je pasuje ;) Pozdro