Czy ćwiczenia z własnym ciężarem coś dają ??
Witam . mam pytanko , Czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę ?? ważę powyżej 95kg mam ok 180cm oraz 16 lat chciałbym spalic tłuszcz i przy czym chce wyżeźbić ciało . Mam daleko na jakaś siłownie mam tylko hantele jedną 8 kg oraz "heavy weight" . I chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia na własnym ciężarze coś dają ?? . Dziękuje czekam na odpoiedź . POZDRAWIAM SERDECZNIE
1189
8
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 10:10
Z ciężarem własnego ciała masz o tyle dobrze chociaż, że możesz zrzucić tłuszcz robiąc trening interwałowy, przy czym nabierzesz siły (podciągania, wykroki, pompki, przysiady itd.)
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 10:21
Witaj, oczywiście, że trening z własnym ciężarem ciała przynosi efekty. Jest pełno takich ćwiczeń wystarczy, że wpiszesz temat w youtube. Co do diety, po pierwsze musisz ją oczyścić z tzw. jedzenie śmieciowego typu fast food, napoje słodzone i gazowane, jedzenie smażone na głębokim tłuszczu. Przy robieniu diety i wyborze składników kieruj się zoptymalizowaną pod Ciebie ilością białka,. węglowodanów i tłuszczy. pozdrawiam.
dodał komentarz 19 lipca 2014 11:39
Dziękuje :) Pomogło mi to :)
dodał odpowiedź 18 lipca 2014 15:01
Oczywiscie ze cwiczenia z obciązeniem swojego ciała dawają rezultaty a przy tym są bardzo praktyczne i pomocne w zyciu codziennym. Głowna strona medalu to oczywiscie dieta z deficytem dorzucasz do tego np. 3x w tyg trening siłowy ( kalistenike ) i bedzie pieknie, jako forme aerobową mozesz na samym początku wykorzystac dluzsze spacery lub marszobiegi aby nie obciązac za bradzo nie przyzwyczajonych stawów. Co do samej diety to nie musisz sie bardzo mocno katować i w gruncie rzeczy dieta nie jest ogromnym wyzwaniem tylko bazowaniem na mozliwie najmniej przetworzonych produktach. Włacz w swoj jadlospis przede wszystkim węglowodany złozone, zadbaj o stale zrodło bialka przede wszystkim pochodzenia zwięrzecego np. kurczak bądz tez jeżeli dobrze tolerujesz laktoze produkty nabialowe - mleczne, zadbaj o zrodlo zdrowych tluszczy unikaj cukrów prostych wyjątkowo po treningu mozna zadbac o porcje węgli prostych w celu uzupelnienia poziomu glukozy we krwi, unikaj częstego smażenia na tluszczu czytaj etykiety na opakowaniach i wybieraj rozsądnie produkty które nie bedą ociekały chemią.
dodał komentarz 19 lipca 2014 11:38
Dzięki :) Czy był byś taki uprzejmy i pomógł byś mi ułożyć trening ?? Co w jaki dzień mam robić , którą partie mięśniową w jaki dzień :) Oglądam sporo trenerów którzy motywują , ale ja nie wiem jak mam ułożyć trening :x Mam słaby metabolizm też ;( jak go przyśpieszyć ?? :) Dzięki Kolego , Pozdrawiam oraz dziękuję :)
dodał komentarz 21 lipca 2014 19:44
Metabolizm przyspieszyc poprzez przede wszystkim regularne jedzenie posilków, aktywność fizyczną i nabieranie masy miesniowej ( im wiecej mięsa mamy , tym szybszy jest rowniez metabolizm). Na samym początku mozesz wykonywać trening obwodowy czyli cwiczysz sobie wszystkie partie np. 3x w tyg pon/sr/pt wybierasz sobie po 1-2 cwiczenia łaczysz wszystko w obwod i wykonujesz takich obwodow 1-4 zaleznosci od tego jak bardzo zaawansowany bedzieśz wytrzymalosciowo i kondycyjnie. Myśle że na duze partie to przede wszystkim robisz pompki roznego rodzaju, podciąganie na drązku,przysiady,wykroki,wznosy na palcach, brzuszki unoszenie nóg w zwisie, małe partie to raczej wąsko pompki na triceps, odwrotne pompki,hantelką mozesz francuskie wyciskanie robić, uginanie przedramion na biceps + np. podciąganie podchwytem dosyc ponizej szerokosci barkow rozstaw rąk,barki też mozesz robić hantelką np, wznosy ramion z tym ze 8kg na początek to raczej nie dasz rady to tak zgrubsza soryy ze tak pożno :
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 22:01
Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Jeśli chodzi o ćwiczenia na własnym ciężarze ciała polecam książka Paul Weda Skazany na trening. Masz tak rozpisane plany treningowe, opisane jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Naprawdę świetna książka. Pozdrawiam
