Prosze o pomoc w ulozeniu diety, w jakich porach jesc?

Aby ułożyć dietę musisz dokładnie wyliczyć białko,węglowodany,tłuszcze. Dobrym program do wyliczenia kalorii jest np. potreningu.pl w łatwy sposób mozesz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie. Co do pokusy podjadania staraj się spożywać posiłki miedzy co 2-3h rób je mniejsze a z pewnością będzie łatwiej je zjeść w pracy bądz przed. Wracajać do diety całkowicie wywal niezdrowe jedzenie. Pozdrawiam. Dzieki temu szybko podolasz ulozeniu diety https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Witaj, Sądzę, że chcesz schudnąć. Na samym wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odjąć 500 Kcal. Nie wiem jaki masz wzrost, ale jeśli jest to spora nadwaga to proponuję skorzystać z tej rozpiski. Całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany 40-30% / białko 30% / tłuszcze : 30-40%. Co do pożywienia o jakich godzinach. Staraj się jeść co 3-4h. Proponuję wszystko zależy od Ciebie, kiedy będziesz jeść. Postaraj się jednak swoje zapotrzebowanie liczyć do 24, od 24 to co zjesz licz na nowy dzień i trzymaj się kalorii, pomoże Ci w tym serwis : MyFitnessPal lub PoTreningu. Produkty które powinieneś spożywać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,kasze,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to polecam na redukcji trening cardio. Areoby 3-4x w tygodniu (30-45min) w późniejszym czasie możesz dołożyć dodatkowe sesje treningowe jak. Pozdrawiam

Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Do treningu siłowego dodaj trening aerobowy, wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening najlepiej wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Dzięki Panowie za szybką odpowiedz, jak kazaliście obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszlo mi 3240Kcal, Podzieliłem to WW:40% B:30% T:30% dodam ze mam 187cm wzrostu. Powiedzcie, dobre proporcje dobrałem? Dzieląc to na 5 posiłków wyszło mi odpowiednio WW: 258Kcal B:194Kcal T: 194Kcal. Mam nadzieje ze dobrze to liczyłem:) Jeszcze jedno pytanie mam do Was chłopaki, czy tłuszcze mam spożywac w każdym posiłku czy jak napisał Łukasz poniżej rozdzielić całodniowe zapotrzebowanie na np: śniadanie, kolacja? Dziękówa jeszcze raz za pomoc, zrozumiałem najtrudniejsze:)) lol