Jaki trening robić podczas redukcji i problem z ułożeniem kaloryczności.
Witam. Jaki trening polecacie podczas redukcji .Najlepiej żeby to był trening co pozwoli mi szybciej zgubić tkankę tłuszczową ,ale i zachować tkankę mięśniową albo ją poprawić . Mam też problem z ułożeniem diety ,ponieważ obliczając swoją kaloryczność wychodzi mi ,że mam ( po odjęciu 500 kcal ) 2400 kcal ale od 2 dni zauważyłem że jem ok.2200 kcal i jestem najedzony czyli że mam przyjąć tą kaloryczność i odejmować co tydzień 100 kcal ? Mam też dodatkowe pytanie ,kiedy powinienem jeść ostatni posiłek i jeżeli nie uda mi się zjeść 5 posiłków dziennie to coś się stanie ?
365
3
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 15:08
Witaj,
Podczas redukcji najważniejszy jest trening cardio. Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min) oraz trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-25min). W późniejszym czasie możesz dokładać sesje treningowe. Jeśli chodzi o kaloryczność, staraj się jednak jeść 2400 czy nawet te 2500. Jeśli wprowadzisz organizm na zbyt niskie kalorie po pewnym czasie waga będzie stała i nie ruszy w dół ze względu na mocno spowolniony metabolizm i uruchomienie przez organizm działania magazynowania i przekształcania w tłuszcz. Też nie możemy przyjąć, obniżania kalorii co tydzień o 100. Staraj się zawsze obniżać te 100 Kcal, nie co jakiś czas ale zgodnie z twoją wagą ciała. Jeśli zauważysz np. że schudłem 2kg to sprawdź ile dla tej wagi wynosi zapotrzebowanie itd. Co do czasu kiedy spożywamy ostatni posiłek tutaj nie ma znaczenia, wszystko zależy od Ciebie. Jednak staraj się to rozkładać w miarę w dobrych granicach czasowych. Tak samo to się tyczy tych posiłków. Nic się nie stanie jeśli nie zjesz 5 posiłków, pamiętaj jednak o kaloriach. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 lipca 2014 17:47
Cześć, podczas zrzucania tkanki tłuszczowe najważniejsze są dwie rzeczy: Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Po drugie trening cardio. Trening cardio wykonuj 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepszą porą na wykonanie takiego treningu to rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Staraj się jeść 2400 kalorii. Obetnij kalorie wtedy kiedy waga będzie stała w miejscu, odejmij wtedy 100kcal i tak co tydzień aż waga znowu będzie spadać w dół. Pozdrawiam
