Jak zacząćod czego zacząć trening Crossfit
Czy mógłbym prosić o stworzenie planu treningowego? chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit.. Codziennie pracuje do godziny 15-tej więc koło 16 mógłbym zaczynać trening. Jestem osobą początkującą i nie wiem czy dam radę samemu poprawnie (technicznie) wykonywać ćwiczenia i czy dam radę je wykonywać bo jest to ciężki trening. Mój wzrost 175cm i waga jakieś 70-73kg. Pracuje jako ślusarz więc nie jest to jakaś wyczerpująca fizycznie praca. Może powinienem zacząć od przygotowania do treningu crossfit i poćwiczyć coś innego prostszego przez np. 2-4 tygodnie zanim zacznę trening crossfit. Znalazłem WOD na głównej stronie Crossfit ale są one przedstawione pojedyńczo i nie wiem ile powinienem wykonywać takich ćwiczeń, jak je łączyć ile powinno być rund itd. Ile dni w tygodniu. czym zaczynać i jak kończyć trening. Poprawna rozgrzewka i jakie rozciąganie. Nie wiem też jakie ćwiczenia należą np. do metabolicondition a jakie do gimnastic. Chciałbym podejść do tego treningu poważnie i wykonywać go właściwie. Nie mam w domu żadnych sztang ani obciążeń ale jeśli będzie taka potrzeba to postaram się takie kupić. Będę ćwiczył w domu lub na dworze. Mogę poświęcić tyle dni w tygodniu ile potrzeba na początek. Czy jest może jakaś książka w języku polskim lub więcej informacji gdzie można poczytać o tym jak powinien wyglądać trening Crossfit? za pomoc będę bardzo wdzięczny.
836
3
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 09:16
Witaj :) ..... Wątpie żeby ktoś ci tu wkleił gotowy trening Cross Fit, chyba że ktoś wejdzie w Google i KOPIUJ WKLEJ i pójdzie na łatwiznę ;).... Jeżeli chodzi o trening Cross Fit, to jest mnóstwo filmiku na kanale TREC NUTRITION czy na kanale YouTube, co to jest za problem po oglądać filmiki, wybrać ćwiczenia które ci się najbardziej podobały lub nawet skopiować wszystko co robili w filmiku doswojego umysłu i się tego stosować, na filmiku zobaczysz ćwiczenia i oczywiście technikę ich używania..... masz np. : http://www.youtube.com/watch?v=ydmImGUtIHY ( w opisie podstawowe ćwiczenia )...... Wypadałoby przygotować twój organizm do wysiłku więc na pewno jakaś rozgrzewka, wymachy ramion, rozciąganie itd. ! :)
Tu masz kolejny fajny link : http://www.youtube.com/watch?v=UR-hweIn4C8 ...... Ogółem w Google, jak wpiszesz CROSS FIT WIEDZA, CROSS FIT ćwiczenia jest tego mnóstwo... POZDRAWIAM :)
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:30
Spróbuj na początek podłapać plan treningowy crossfitu z kanału BJJB na Youtube. Zanim zaczniesz robić crossfit poćwicz na siłowni jakieś 8 tygodni planem FBW. Do crossfitu potrzeba mało sprzętu.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:02
Cześć, Twoje wątpliwości co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń technicznie są jak najbardziej uzasadnione. Nie można zacząć biegać sprintów zanim nie nauczysz się truchtać, a wcześniej chodzić a jeszcze wcześniej stać na dwóch nogach. Tak samo nie brałbym się na Twoim miejscu za crossfit jeśli nie masz podstaw wykonywania prawidłowo technicznie ćwiczeń. Twoje mieśnie, stawy jak i cały Twój organizm nie są przygotowane do wykonywania tak eksplozywnego i wykańczającego treningu. Potrenuj trochę albo z masą ciała albo z ciężarami w zależności jakie ćwiczenia w crossficie później chciałbys wykonywać i dopiero wtedy zabierz się za niego. Pozdrawiam
