Trening siłowy, czy jest ok
https://picasaweb.google.com/105480155559469992269/Trening?authuser=0&feat=directlink
Witam, pod powyższym linkiem znajduje się mój obecny plan treningowy na siłę, jest to plan FBW 5x5 oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Plan starałem się ułożyć tak by na jednej sesji treningowej pracowało całe ciało.
Czy może być
Witam, pod powyższym linkiem znajduje się mój obecny plan treningowy na siłę, jest to plan FBW 5x5 oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Plan starałem się ułożyć tak by na jednej sesji treningowej pracowało całe ciało.
Czy może być
1202
6
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 22:16
Witaj,
Wszystko dobrze wygląda, staraj się rozgrzewkę zawsze wykonywać : 10 min rowerek,bieżnia itp / rozciąganie i dopiero serie na lekkim ciężarze. Osobiście starałbym się rotować ćwiczeniami w szczególności przy barkach,klatce,bicepsie czy także nogach. Barki pamiętaj o aktonie przednim i tylnim / klatka - ćwiczenia rozciągające klatkę (rozpiętki,maszyny) i na górną część klatki (skos), biceps - chwyt młotkowy oraz nogi (dwugłowe uda - tutaj maszyny lub martwy ciąg na prostych) Pozdrawiam
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 22:19
jeśłi chodzi o biceps, triceps, kaptury i łydki to robię na nie tylko akcent bo i tak te partie pracują przy głównych ćwiczeniach. Pracuje tylko na gryfie, żadnych hantli i żadnych maszyn są to narzędzia których nie uznaje
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 22:29
YHMM :) Możesz tak jak napisałem zamieniać ćwiczenia lub po prostu dodać niektóre np. w A : żołnierskie + tylny akton (barki) / B : żołnierskie + przedni akton (Barki), A: Klatka na płaskiej, B : Klatka na skosie + rozpiętki) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 23:02
Rób 5 ćwiczeń w treningu głównym. Dodałbym do nich pompki na poręczach. Po za tym wszystko wygląda bardzo dobrze. Obejrzyj: https://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc&list=UU3d39-dRKZSNeV8quLlZfjw
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 23:46
Plan jest ok ale mam nadzieję że to tylko jedna jego wersja. Nie możesz całego treningu opierać na jednym planie. Staraj się zamieniać ćwiczenia w ramach tej samej partii. Np. sztangi zamień na hantle itp. Rozgrzewka za słaba. Wejdz na 10 minut na orbitrek przed tym drążkiem. Pamietaj ze rozgrzewke dzielimy na dwa etapy- wstępna dla całego ciała i właściwa dla ćwiczonych grup mięśniowych. Zatem do drążka dorzuć parę serii pompek np. pzdr
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 11:21
Witaj, Trening dobrze wygląda, staraj się jakąś rozgrzewke wprowadzić np. ORBITREK + rozciąganie :)...... Trzymaj dobra dietke + trening = EFEKT :)... POZDRAWIAM :))
