5 sierpnia 2014 18:47 •
Za każdym razem inny trening FBW
Witam,
ćwiczę treningiem FBW na każdej sesji wykonująć inne ćwiczenia. Trzymam się kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki ale każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Taki trening nie nudzi mi się i nie muszę też np. czekać na sprzęt czy maszynę. Pytanie czy idę w dobrym kierunku czy jest to błędne postępowanie ?
Pozdrowienia
Szymon
ćwiczę treningiem FBW na każdej sesji wykonująć inne ćwiczenia. Trzymam się kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki ale każdy trening to inny zestaw ćwiczeń. Taki trening nie nudzi mi się i nie muszę też np. czekać na sprzęt czy maszynę. Pytanie czy idę w dobrym kierunku czy jest to błędne postępowanie ?
Pozdrowienia
Szymon
977
6
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:54
To bardzo dobre postępowanie, ponieważ ze względu na to organizm nie przystosuje się do treningu i cały czas będzie odbierał nowe bodźce, ze względu na to trening będzie na Ciebie działał bardzo długo. :)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 19:11
Witaj,
Oczywiście, że idziesz w dobrym kierunku ! Każdy kiedyś zaczynał od takich czy innych ćwiczeń. Staraj się także dobierać odpowiednio powtórzenia, zaskakiwać mięśnie z innej to strony, dorzucać jakieś drop sety, serie łączone a efekty będą z treningu na trening. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 20:05
Witaj, jasne że idziesz w dobrym kierunku. W treningu wykorzystuj drop sety, serie łączone, super serii, serie przeplatane,wielkich seri. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 01:24
Dzięki bardzo za odpowiedzi. Może nie zawsze robię inne ćwiczenia ale nie trzymam się sztywno konkretnych ćwiczeń i konkretnej liczby powtórzeń (mieszczę się w ramach od 6 do 12 powtórzeń). Mam po kilka ulubionych ćwiczeń na każdą partię i wykonuję te ćwiczenie na jakie mam ochotę albo takie które są możliwe do zrobienia gdy wiele stanowisk na siłowni jest zajętych. Pamietam tylko o tym, żeby nie robić tego samego ćwiczenia co na ostatnim treningu. Czasem zamieniam też kolejnośc w danych grupach (klatkę z plecami, bicepsy z tricepsami). Tak jak pisałem wcześniej trenuję 3 razy w tygodniu następującym planem:
nogi 3
plecy 3
klatka 3
barki 3
biceps 2
triceps 2
brzuch 3
łydki 2
Od jutra mam zamiar trochę zmienić treningi, żeby wyglądały tak:
I.
plecy 5 serii 10 powtórzeń
klatka 5 serii 10 powtórzeń
barki 5 serii 10 powtórzeń
triceps 4 serii 10 powtórzeń
biceps 4 serii 10 powtórzeń
II.
martwy ciąg 5 serii 10 powtórzeń
przysiady 5 serii 10 powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie 5 serii
wspięcia na palcach 4 serie 10 powtórzeń
III.
klatka 5 serii 10 powtórzeń
plecy 5 serii 10 powtórzeń
barki 5 serii 10 powtórzeń
triceps 4 serii 10 powtórzeń
biceps 4 serii 10 powtórzeń
Macie jakieś rady, krytykę lub podpowiedzi ?