Masa a gra w kosza, kreatyna
Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu, 88kg wagi. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Mam problem z dietą. Prosiłbym o jej ułożenie. Ćwiczę reguralnie od 2tygodni i zażywam monohydrant kreatyny. Dużo pije podczas treningów. . Dobrze robię? I jest pewien problem. Dużo gram w kosza, to się wiążę z tym, że dużo biegam się poce itd. Taka gra i robienie masy idzie w parze, czy raczej nie bardzo?
657
7
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 00:06
Witaj, zacznijmy od tego że Po co ci monohydrant kreatyny jeżeli nie masz diety ...... -_-. Czy dobrze robisz źle ... Jeżeli chodzi o kosz to jak dużo biegasz = wysiłek fizyczny = spalanie energii = spalanie kalorii = większe zapotrzebowanie więc jak będziesz dostarczał odpowiednią ilość kalorii, to czemu nie ? :)........ Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj +200/+500 kalorii i patrz w lustro i na wage jak będzie nic szło dodaj następne kaloriee, jak zobaczysz że przylewa do podkrec aeroby lub zetnij trochę z nadwyżki :)...... Jak coś pytaj :).... Tu masz świetny kalkulator do wyliczenia : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ................... POZDRAWIAM ! :)
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 00:27
Jakieś konkretne posiłki by Pan polecał? najlepiej proste jakieś ;p (co i jak sam już sobie wyważę)
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 06:58
Jeśli chodzi o posiłki to:
omleta z płatków owsianych i białka jaj, płati owsiane z białkiem, ryż z piersią kurczaka, w internecie masz więcej przepisów.
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 08:56
Witaj, w internecie masz bardzo dużo fajnych i prostych przepisów ale np. Omlet z płatkami owsianymi i na to np. dżem niskosłodzony lub twaróg..... Pierś z kurczaka, ryż i warzywa :)........ Makaron z piersią z kurczaka i koncentrat pomidorowy ;) ............. Płatki owsiane na wodzie, mleku z bakaliami i 2 miarkami białka :)........... Dużo tego jest ;).. Jak coś pytaj :>
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 06:52
Witaj, jeśli chcesz przybrać na masie to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta z dodatnim bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:33
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Kalorie spalone podczas treningu koszykówki musisz uzupełnić.
