Jak trenować na klatkę piersiową?
Witam ma pytanie dotyczące treningu na klatkę. Kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat i moja klatka piersiowa robiła się lejkowata. Teraz chcę tego uniknąć. Ćwiczyłem tylko na ławce prostej robiąc wyciskanie sztangą i sztangielkami do tego dorzucałem rozpiętki i przenoszenie cieżaru z zza głowy. Chce zaatakować te mięśnie pod innym kątem tak żeby mięśnie były równomierne. Brakuje ich jakby na dole i na górze. Czy ławka skośna jest niezbędna do takich ćwiczeń?
1230
6
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 20:23
https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow - to jedno z ćwiczeń na klatkę
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:15
Witaj, jeżeli brak ci góry w klatce piersiowej to przydałoby się zaatakować klatke na poziomie "SKOS" i tam zaatakować np. wyciskanie hantli i rozpiętki na skosie :).... Jeżeli chodzi o dół to możesz zastosować np. Skos ujemny ( w dół ) i tam np. wyciskanie sztangi, hantli :)...... Fajnie rzeźbi i pompuje ćwiczenie np. na płaskim lub skosie może też być na ławce ujemnej że masz lekko ugięte łokcie, hantle razem i wyciskasz góra, dół :) tak jak na tym filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 ... :) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:48
Skorzystaj z wyciskania na skosie, wyciskania na ławce płaskiej, rozpiętek oraz ćwiczeń na środek klatki. Oczywiście, aby zwiększyć masę mięśniową, należy przede wszystkim trzymać dietę.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 11:59
Dzieki za rady. W tym tygodniu jade do sklepu kupic nowa ławeczke ze skosem. Ale na poczatku ok 8 tygodni redukcji.
