Suplementacja a początek treningów.
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłkę. Na wakacjach byłem może 3 razy na siłce i kilka razy ćwiczyłem w domu. Wcześniej nawet o tym nie myślałem. Od przyszłego tygodnia zamierzam się wziąć za siebie (wiem wiem "od przyszłego tygodnia" ale do piątku jeszcze pracuje(zbieram żeby było na tą siłkę). Trening już mam rozpisany, wiem wszystko co i jak. Tylko została kwestia suplementacji. Brać od razu suplementy, poczekać z tym kilka miesięcy, czy wcale ich nie używać. Z ciekawości znalazłem taki zestaw, co Wy o tym myśłicie? http://www.suplementy.pl/index.php?p685,zestaw-na-przyrost-masy-hmb-kreatyna-aminokwasy
486
8
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 20:38
Jako trening polecam na początek Ci plan FBW. Nie ma co teraz inwestować w suplementy, ponieważ organizm jest dopiero po pierwszych kontaktach z siłownią, więc jak u każdego - na początku są duże przyrosty. Przede wszystkim podstawą jest dieta, od której wszystko zależy, bez niej NIC nie osiągniesz. Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 20:48
Budowa masy mięśniowej.
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 21:05
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami.
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 20:58
A jeśli nie bardzo mam wpływ na to co jem (muszę jeść to co akurat jest przygotowane) to co w tedy?
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 21:08
Cześć, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią odzywki sobie odpuść, skup się bardzo na diecie. Jeśli chcesz przybrać na wadzę to dieta z nadwyżką kaloryczną, jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 21:37
Witaj, na początku poćwicz na "sUCHO" ogarnij sobie dobra diete i trening i do PRZODU :)... Póżniej wrazie braków w diecie możesz zaopatrzyć się w Gainerka lub Białko :).... W póżniejszym okresie można pomyśleć o Bcaa, Kreatynie :).... POZDRAWIAM
