Co jescczego nie jest w trakcie odchudzania?

Witaj, staraj się jeść z takich źródeł jak Białko : np. Pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał ( mleko małotłuste, sery małotłuste, twarogi, jajka .... )...... Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik :) ..... Co unikać ? Na pewno unikaj badziewnego jedzenia w stylu Słodyczne, fast foody, słodkie napoje, ciasta, drożdżówki i takie tam ;)..... Polecam Ci na śniadanie OMLETA Z PŁATKAMI OWSIANYMI :)..... Pozdrawiam

Witam Adamie Wystarczy w wyszukiwarce a naszej stronie wpisać słowo kluczowe "dieta" a z pewnością wyskoczy Ci wiele tematów w których poruszaliśmy podobne tematy, proponuje również poszperać trochę na "zapytajtrenera" z pewnością znajdziesz wiele ciekawych tematów. Pozdrawiam

Ja polecam trzymać się raczej zdrowych źródeł pożywienia, białko z kurczaka, indyka, polecam ryby typu dorsz czy mintaj, jaja, nawet całe jak ci makro pozwoli i białko serwatkowe jeśli trzeba będzie. Węgle to owsianka- zwłaszcza na śniadanie, ważne są ziemniaki- działąją odkwaszająco na organizm, ryż basmati i brązowy, z tłuszczy to żółtaka jaj, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na zamianę jakiejś puli makroskłądnikó na "przyjemniejsze" źródłą np. płatki śniadaniowe typu Cheerios, to pozwoli na psychiczny komfort na redukcji.

Jak chcesz sobie urozmaicić owsiankę to ją zalej białkiem serwatkowym w ulubionym smaku :) polecam

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, dieta w tym sporcie jest najważniejsza. NA redukcji Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na deficycie ( ujemny bilans kalorii niż Twój organizm potrzebuje) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.