redukcja z 24% tkanki tłuszczowej do 15%

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utnij -200/-500 kalorii podziel na 5-6 posiłków podstaw pod to posiłki i jedz co 2-3 godz... Staraj się jeść zdrowo i zbilansowane posiłki w białko węglowodany i tłuszcze..... Możesz zaopatrzyć się w Bcaa Rozgałęzione na redukcje ( lepsza regeneracja, przeciw katabolizmowi ..... może zmniejszyć w pewnym stopniu utrate tkanki mięśniowej )........... Trzymaj ścislę dietke, kręc aeroby 3-4x w tyg po 30 - 45 min na początku i w razie zastoju WAGI, STOPNIOWO DODAWAJ AEROBY lub ścinaj w diecie kaloriee... i w sumie to na tyle jak coś to pytaj POZDRAWIAM ! :))

Polecam strone myfitnesspal.com tam mozesz sobie poobliczać wszystko itp. Zawsze to coś pomoże dojść Ci do celu ;)

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, dieta w tym sporcie jest najważniejsza. NA redukcji Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na deficycie ( ujemny bilans kalorii niż Twój organizm potrzebuje) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.