Zadaj pytanie

Zaczynam z siłownia

Witam
Mam na imie Mikołaj i mam 15 lat. Dziś pierwszy raz odwiedziłem siłownie z moim kolegą który już chodził. Chodzi mi o porade dotyczącą jaki ciężą mam wziąć czy taki jaki dam rady czy jakiś procent masy mojego ciała . i czy opłaca mi sie kupować odżywkę białkową czy nie ? I jeszcze jaki ćwiczenia robić na rozgrzewkę robie taką typową rozgrzewkę szkolną i rozciągam nadgarstki hantelkami 1-kilo. Prosiłbym o szybką odpowiedz
1235
11
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 18:51
witam Zrób sobie diete na mase pomoże Ci w tym strona myfitnesspal.com tam możesz wyliczyć kalorie itp. Daj sobie takie ciężary żebyś mógł podnieść 10-12 razy. Z odżywkami lepiej poczekaj chwile przyzwyczaj swoje ciało najpierw do wysiłku, ewentualnie kup sobie jakies witaminy.
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:07
Dzięki wielkie a co z rozgrzewką
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:13
Witaj, jesteś dośc młodym adeptem tego sportu, i dobrze:). LEpiej to niz pic browara z kolegami czy grac na kkomputerze z czipsami w reku. Dieta: co 3g pełnowartosciowy posilek z dobrej jakosci białkiem. np. piers z kurczaka, ryz lub ziemniaki, warzywa z oliwą z oliwek. na sniadanie moze byc owsianka z rodzynkami i 2 jajka. CIeżar dobieraj taki, żbeyś dal rady zrobic te 12powtorzen,a ale 13,14 już nie. BAzuj na wielostawowych cwiczeniach typu przysiady, podciagania,wyciskania. Rozciaganie przed treningiem zbedne. ROzgrzewka to podstawa czyli jakies wymachy konczyc tak jak na wf :). Po treningu rozciaganie. A suple to witaminy, omega 3 na razie starczy. POZDRO!
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:25
Dzięki A mam jeszcze taki pytanie czy na kolacje musli z jogurtem naturalnym 0% i rodzynkami może być czy jest złe
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:33
Nie znam skladu tego musli ale raczej nie, w wiekszosci sa tam cukry. Jogurt mało białka, dalbym serek wiejski, lub 200g twarogu poltlustego z orzechami wloskimi i kromka chleba razowego :)
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:46
Na początek rób trening FBW przez 2-3 miesiące. Ciężary dopasuj tak, abyś był w stanie zrobić 8-12 powtórzeń przy dobrej technice. Jeśli chodzi o suplementy, to nie pomogą Ci one, dopóki nie będziesz trzymał diety. Jaki masz cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:35
Masa
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:41
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:54
Witaj, rozgrzewke przeprowadzaj, wymachy ramion w przód w tył, krążenia głowy, rozgrzanie nadgarstek, rozciąganie się itd. ..... ;).... Jeżeli chodzi o białko możesz brać w razie braków w diecie.... Ciężąr dopasuj sobie tak żebyś te 8-12 x dał rade podnieść :)..... Pamietaj JEDZ ZDROWO, DIETA, DIETA ! i będzie na pewno EFEKT POZDRAWIAM ! :)
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 22:17
Obowiązkowa rozgrzewka 10 min na orbitreku czy bieżni. Jeśli zaczynasz każde ćwiczenie to 2 serie na małych ciężarach. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie