Zaczynam z siłownia

Witam
Mam na imie Mikołaj i mam 15 lat. Dziś pierwszy raz odwiedziłem siłownie z moim kolegą który już chodził. Chodzi mi o porade dotyczącą jaki ciężą mam wziąć czy taki jaki dam rady czy jakiś procent masy mojego ciała . i czy opłaca mi sie kupować odżywkę białkową czy nie ? I jeszcze jaki ćwiczenia robić na rozgrzewkę robie taką typową rozgrzewkę szkolną i rozciągam nadgarstki hantelkami 1-kilo. Prosiłbym o szybką odpowiedz

1208

Jakub Malinowski

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 18:51

witam Zrób sobie diete na mase pomoże Ci w tym strona myfitnesspal.com tam możesz wyliczyć kalorie itp. Daj sobie takie ciężary żebyś mógł podnieść 10-12 razy. Z odżywkami lepiej poczekaj chwile przyzwyczaj swoje ciało najpierw do wysiłku, ewentualnie kup sobie jakies witaminy.

Mikołaj Powójski

dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:07

Dzięki wielkie a co z rozgrzewką

Ben Wiśniewski

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:13

Witaj, jesteś dośc młodym adeptem tego sportu, i dobrze:). LEpiej to niz pic browara z kolegami czy grac na kkomputerze z czipsami w reku. Dieta: co 3g pełnowartosciowy posilek z dobrej jakosci białkiem. np. piers z kurczaka, ryz lub ziemniaki, warzywa z oliwą z oliwek. na sniadanie moze byc owsianka z rodzynkami i 2 jajka. CIeżar dobieraj taki, żbeyś dal rady zrobic te 12powtorzen,a ale 13,14 już nie. BAzuj na wielostawowych cwiczeniach typu przysiady, podciagania,wyciskania. Rozciaganie przed treningiem zbedne. ROzgrzewka to podstawa czyli jakies wymachy konczyc tak jak na wf :). Po treningu rozciaganie. A suple to witaminy, omega 3 na razie starczy. POZDRO!

Mikołaj Powójski

dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:25

Dzięki A mam jeszcze taki pytanie czy na kolacje musli z jogurtem naturalnym 0% i rodzynkami może być czy jest złe

Ben Wiśniewski

dodał komentarz 11 sierpnia 2014 19:33

Nie znam skladu tego musli ale raczej nie, w wiekszosci sa tam cukry. Jogurt mało białka, dalbym serek wiejski, lub 200g twarogu poltlustego z orzechami wloskimi i kromka chleba razowego :)

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:46

Na początek rób trening FBW przez 2-3 miesiące. Ciężary dopasuj tak, abyś był w stanie zrobić 8-12 powtórzeń przy dobrej technice. Jeśli chodzi o suplementy, to nie pomogą Ci one, dopóki nie będziesz trzymał diety. Jaki masz cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Mikołaj Powójski

dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:35

Masa

Krystian Chaustowicz

dodał komentarz 11 sierpnia 2014 20:41

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Marek Bojanowski

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 19:54

Witaj, rozgrzewke przeprowadzaj, wymachy ramion w przód w tył, krążenia głowy, rozgrzanie nadgarstek, rozciąganie się itd. ..... ;).... Jeżeli chodzi o białko możesz brać w razie braków w diecie.... Ciężąr dopasuj sobie tak żebyś te 8-12 x dał rade podnieść :)..... Pamietaj JEDZ ZDROWO, DIETA, DIETA ! i będzie na pewno EFEKT POZDRAWIAM ! :)