słaby rozwój barków i bicepsów
Witam mam pewnien problem otóż strasznie słabo rozwijają mi się barki ( są strasznie płaskie i troche dziwnie wygladają np.na zdjeciu wzgledem klatki piersiowej) bicepsy ( moja druga pięta achillesowa , wydaje mi sie ze troche jest tzw. krótki biceps i ogolnie wyglada strasznie płasko a co najwazniejsze jest chudy ) jakieś cwiczenia polecicie na to?
515
6
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 23:26
Oblicz sobie kalorie, zapotrzebowanie bo to podstawa, ewnetulanie jakiś gainer. Żeby rosnąć musza być kalorie. Kombinuj z cieżarem, zmieniaj ćwiczenia. Polecam robić mniej powtórzeń ale z większym ciężarem
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 10:01
Witaj, przede wszystkim jak chcesz poprawić mieśnie to dodatni bilans kaloryczny i 5-6 posiłków co 2-3 godz i będzie EFEKT, do tego sen po 7 godz i będzie już GIT..... Jeżeli chodzi o twoje pięty achilessowe, to zmień ich trening, na biceps możesz zastosować np. serie łączone może coś rozrusza się, a na barki pomieszać ćwiczenia z wyciskaniem sztangi przed , za głowa.... wyciskanie hantli, unoszenie hantli itd. ! :) ... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 12:24
Możesz spróbować na te partie serii łaczonych, czyli dwóch ćwiczeń na daną partię mięśniową. Wykonujesz je po kolei bez przerw pomiędzy pojedynczymi seriami. Możesz także ćwiczyć te partie 2 razy w tygodniu, jeżeli zmieścisz się w swoim planie treningowym.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 15:28
Barki ==> pompki + pompki w staniu na rekach , Biceps ===> podciąganie na drążku . Pozdrawiam
