Całotygodniowy plan.
Witam.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.
1187
11
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 23:06
Szczerze nad tym myślałem i wydaje się całkiem spoko, ale jak właśnie wygląda kwestia rezultatów?Czy nie lepiej od razu zastosować właśni e standardowy split?
dodał komentarz 11 sierpnia 2014 23:14
Zobaczymy, będę zaczynał na nowo jakoś za tydzień. Mam nadzieję, że będzie ok :) Poczekam jeszcze może na kilka odpowiedzi, ale wielkie dzięki i pozdrawiam!
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 23:16
Cześć, przykład treningu jaki ja robie
Pon- klatka, bic
Sr- nogi, barki
Pt- plecy, triceps
Wykonuj po 4 ćwiczenia na klatkę,nogi, barki,plecy i po 2 na bic, tric. Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. Po 10 powtórzeń w każdej serii. Zmieniaj ćwiczenia co 4 tygodnie. Rób supersety i dropsety.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 10:34
Witaj, twój trening jest okej, zacznij sobie od 3x w tygodniu potem możesz dodać jakiś dodatkowy dzień treningowy.... Dodaj sobie brzuch po jakimś treningu 1-2 x w tygodniu I BEDZIE OKEJ :)..... Pamietaj o diecie, żeby się budowac musisz być na dodatnim bilansie kaloryczmy, podziel se na 5-6 posiłków, podstaw węgle, bialko i tłuszcze i jedz co 2-3 godz, regeneruj się ( sen ok. 7 godz ) ciężko trenuj i będzie ładny EFEKT POZDRAWIAM, JAK COŚ PYTAJ ! :))
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 12:09
Po tak długiej przerwie, polecam przynajmniej miesiąc ćwiczyć treningiem FBW, a natępnie przerzucić się wskazaną przez Ciebie rozpiskę. Triceps pozamieniaj z bicepsem w rozpisce. Ćwiczenia masz podane w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 15:24
Witam, co to za kontuzja? w pełni wyleczona? Pozdrawiam
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 15:52
Dosyć poważna. Zmiażdżyłem duży paluch prawej stopy. Złamanie wieloodłamowe itd. Nie wyleczona w pełni niestety. Śruba pozostała na stałe prawdopodobnie + nie mogę zginać palca.
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 15:54
*Kwestia rehabilitacji.
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 15:26
Ciężka sprawa. A dasz rade zrobić bezbolesnie pełny przysiad??
