Co jeść żeby przybrać mięsni i gubić oponke na brzuchu ?

Przed treningiem jakis kurczak, ryż, warzywa, po treningu uzupełnij węgle i potem białko, odżywka o ile masz.

Witaj, mieśnie to dodatni bilans kaloryczny, a oponka na brzuchu ( zrzucenie tłuszczu ) to deficyt kaloryczny, więc musisz wybrać, czy chcesz najpierw się zbudować i zredukować to co nie potrzebne czy zredukować a potem na czysto jechać - to od ciebie zależy...... Jeżeli chodzi o potrawy to np. źródła białka : wołowina, indyk, pierś z kurczaka, nabiał........ węglowodany : ryz, ziemniaki, makaron, kasza, płatki owsiane .................. tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :)...... Więc żeby zrzucić brzuszek odejmij -200/-500 kalorii, podziel na 5-6 posiłków jedz co 2-3 godz i kręc aeroby w razie zastoju obniżaj kalorie lub dodawaj aeroby i będzie EFEKT ! POZDRAWIAM

Nie zbudujesz masy mięśniowej, kiedy spalasz tłuszcz, musisz wybrać: albo jedno - albo drugie. Polecam najpierw zrzucić zbędny tłuszcz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witam, spróbuj podaż kalorii dać na zero i dodaj aktywność aerobową lub anaerobową inna niż siłownia. Pozdrawiam