Jak dobrać jedzenie do redukcji ?

bialko: piers z kurczaka, wolowina, watrobka, odzywka bialkowa, jaja wegle" makarony,kasze, platki owsiane, ryż tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy,jaja

Witaj, jeżeli chodzi o suplementy to w razie braków możesz np... witaminki, omega 3, minerały...... Białko Trec whey 100, do tego Bcaa powder trec ( rozgałęzione aminokwasy ) jeżeli chodzi o jedzenie to Białko : pierś z kurczaka, wołowina, nabiał, węglowodany : ryz , makaron, ziemiaki, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik...... - takie przykładowe bardzo zdrowe rzeczy :).... Oblicz sobie zapotrzebowanie utnij -200/-500 kalorii podstaw 5-6 posilkow i jedz co 2-3 godz i będzie efekt, pamiętaj o zdrowych zbilansowanych posiłkach żeby zawierały węgle, bialko i tłuszcze ...... I dodawaj warzywa :)) POZDRAWIAM

Przede wszystkim ustal sobie konkretnie podaż kaloryczną ustal ją na deficycie. Unikaj cukrow prostych i zbyt zuej podaży tluszczy tych niezdrowych. Jedz duzo warzyw, wegli żlozonych zdrowych tluszczy i bialka unikaj syfu przetworzonego i cała filozofia :)

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.