Plan klatki + biceps do oceny.
Tak jak w temacie :)
Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii)
Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej)
Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3s/8-12 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/8-10 powt
Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s/8-12 powt.
Modlitewnik 3s/10-12 powt
21 x1 (?)
Co o tym sądzicie? Zmieniam plan po 2 miesiącach.
Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii)
Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej)
Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3s/8-12 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/8-10 powt
Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s/8-12 powt.
Modlitewnik 3s/10-12 powt
21 x1 (?)
Co o tym sądzicie? Zmieniam plan po 2 miesiącach.
1123
10
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 16:37
Moze byc ja bym dal jeszcze rozpietki na bramie (krzyzowanie linek wyciagu gornego zamiast wyciskania na skosnej, zmienialbym co tydzien) raz to raz to
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 16:39
W klatce niepotrzebnie dublujesz wyciskanie na plaskiej, co tydzien polecam zamieniac te cwiczenia raz ze sztanga a raz sztangielkami, gerenalnie nie masz nic na srodek klatki tutaj proponuje dac wyciskanie mlotkowe na skosie ze zlaczonymi hantlami.
Biceps jest ok choc u mnie korzystniej to wyglada jesli robie go w seriach laczonych z tricepsem
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 16:46
hmmm... A co jeśli zamienię wyciskanie sztangielek na płaskiej na pochyłą głową w dół? Myślę, że to byłoby już ok, co sądzisz? ;)
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 17:11
Wyciskanie w dol rowniez zamiennie z wyciskaniem na skosie:) a moze przenoszenie sztangieki w lezeniu za glowe rozciagniesz tym samym klatke po wyciskaniu
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 17:45
też by mogło być, niemniej jednak chciałbym ay wypowiedział się też Ekspert Dyżurny :)
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 19:17
Nie jestem zwolennikiem stałego planu tzn. zawsze po kolei ten sam ciag cwiczeń warto zamieniac kolejnosc ilosc serii i powtorzeń ale generalnie plan wygłada nieżle ja jeszcze dolozylbym pompki na poręczach a bicek spoko 21 no raczej raz chyba że masz sily na powtorke z rozrywki :)
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 19:18
Witaj, Biceps jest wporząku na klatke wybierz wyciskanie hantli lub sztangi, i dodaj np. przenoszenie hantla, ciężarka za głowe i spowrotem do pasa..... nie pamiętam jak te ćwiczenie się nazywało ale fajnie przy tym klatka pracuje... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 22:03
Czasem jedno wyciskanie możesz zastąpić ćwiczeniem na środek klatki. Po za tym ok. Jedna seria 21 wystarczy na dobicie :)
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 22:48
Widzę tutaj wiele sugestii dot. planu na klatkę. Zatem czy mógłby ktoś napisać mi tutaj plan jaki uważa za słuszny na bazie tego co ja napisałem z Waszymi poprawkami?
