Powtórzenia i mieszanie w głowie na temat barków.
Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.
Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?
Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?
Pozdrawiam
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.
Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?
Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?
Pozdrawiam
611
4
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 17:50
Co do powtórzeń, moje zdanie jest takie (jak pewnie wszyscy/większość uważa). Zawsze na treningu robisz te powiedzmy 8-12 powtórzeń, mięsień się przyzwyczaja. Zmiana liczby powtórzeń z 12 na 30 wiąże się też ze zmianą ciężaru (na lżejszy) przez co trening wygląda inaczej i mięsień dostaje inny bodziec przez co może się dalej rozwiać. Proste.
Czy kontuzjogenne? Jeśli robisz to (mimo że do oporu) odpowiednim ciężarem to w większości przypadków nic się nie stanie.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 20:27
Michał Karmowski jest zaawansowanym zawodnikiem, więc trudno mu jest poczuć napięcie mięśniowe, ponieważ mięśnie są już bardzo wyrobione. Wraz z poziomem zaawansowania kilka serii skatowania poszczególnej partii mięśniowej pomaga. Skoro jesteś początkujący, w zależności od celu rób ustaloną ilość powtórzeń. Będąc początkującym wystarczy mała ilość powtórzeń (max 12), aby zbudować masę mięśniową, w miarę zaawansowania budowanie masy mięśniowej jest coraz bardziej oporniejsze(oczywiście głównym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dieta). Jeżeli robisz trening FBW, to 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny starczyć.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 21:43
Witaj, niestety ale każdy ma inny organizm, genetykę, jeden będzie się obijał a wyrośnie na wielkiego dzika, jeszcze inny trzymał ostro diete, trenował z głowa itd. i wyrośnie tak że nic po nim nie będzie widać.... Sam mam przykład na siłowni, kumpel obija się przyjdzie na 1 h na silownie z tego poćwiczy z 15 minut ? a wygląda prawie najlepiej z siłki... a jest naturalem :).... Więc to jest Kwestia Genów, jak się organizm potrafi "POMPOWAĆ" jeden zrobi jedno ćwiczenie i się SPOMPuje, jeszcze inny będzie potrzebował 10 ćwiczeń żeby się spompować, ogółem, moim zdaniem lepiej trenować z głowa i od czasu do czasu jak jest motywacja i chęć skatować się i zaskoczyć organizm :).... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na barki na początek ok. 4 ćwiczenia po 3-4 serie i 8-12 powtórzeń, możesz sobie podzielić np. wyciskanie sztangi przed głową, za głowa, przed głowa, za głową - 1 ćwiczenia, 2 ćwiczenie to np. wyciskanie handelek...... 3 ćwiczenie to np. unoszenie hantli do przodu, a 4 ćwiczenie unoszenie hantli w bok - taki przykład....... Pozdrawiam :)
