Plan z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała
Szukam kogoś kto by pomógł mi stworzyć plan z ćwiczeniami na każdą partie ciała.Posiadam w domu hantle i drążek.Chciałbym żeby były to głównie ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.Z góry dziękuje
1231
5
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 18:21
Klatka - pompki we wszelakich pozycjach. Jak masz hantle no to możesz zrobić wyciskanie sztangielek leżąc.
Biceps - uginanie sztangielek, podciąganie sie na drążku wąskim podchwytem .
Ramiona - wyciskanie sztangielek nad głowę. Unoszenie sztangielek bokiem. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylny akton) Pompki w staniu na rękach
Triceps - francuskie wyciskanie sztangielek, pompki francuskie. Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi.
Plecy - podciąganie się na drążku szerokim rozstawem dłoni (nachwyt) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia.
Nogi - wykroki, przysiady z obciążeniem(sztangielki), chód drwala.
Można by tak wymieniać przez dłuższy czas :)
Pozdrawiam Zajcu
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 19:21
Tutaj masz ćwiczenia typowo siłowe: http://www.kfd.pl/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html Dzięki drążkowi będziesz mógł robić podciąganie na plecy czy unoszenie nóg w zwisie na brzuch. Jeśli chodzi o ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru to poczytaj o treningu domatora i p90x.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 21:44
Hejka jeżeli jesteś początkujący, zacznij od podstawowych ćwiczeń jak brzuszki, pompki, wykroki, przysiady, pompki na hantlach, hantle i unoszenie ...... a drążek głównie do pleców + unoszenie nóg ( na brzuch)...... Możesz również zobaczyć treningi domatora i P90X... Pozdrawiam :)
