Brak pompy po wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach
Witam i pozdrawiam
Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(
Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(
1622
5
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 20:33
sztangielki maja sie spotkać nad mostkiem a nie nad broda, kwestia techniki i wyczucia pracy mięśnia ;)
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 20:44
Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, jednak być może nie przywiązałeś dużej uwagi technice. Popatrz na ćwiczenia na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Po za tym zakwasy są w ciągu godziny po treningu, natomiast po 24 godzinach są bóle potreningowe tzw. DOMS. Nie musisz ich wcale czuć, zależy to od tego, czy Twój organizm szybko się zregeneruje, czy nie. Może zmiejsz ciężar i skup się na technice.
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 22:06
Witaj, Pompa mięśniowa niestety nie zawsze się pojawia i nie jest jakimś wyznacznikiem treningu, ale może twoja wina leży w ZŁEJ TECHNICE lub źle dobrany ciężąr ( za lekki, za ciężki ).... Zakwasy pojawiają się po treningu ok. godzinka, a bóle mięśniowe następnego dnia, które nie zawsze wystepuje a z biegiem czasu ( tym dłuższy staż ) tym rzadziej to się pojawia ;)..... Wszystko to kwestia regeneracji - sen ok. 7 godz :).... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 11:10
Prawdopodobnie zła technika lub bardzo mały ciężark
