Trening dolnych aktonów klatki piersiowej.
Witam! Chciałem zapytać pana Michała Karmowskiego o trening dolnych partii mięśniowych klatki piersiowej, z którymi mam największy problem. Jestem aktualnie na redukcji. Przy wzroście 169 cm z 68 kg zjechałem aktualnie do 63kg (mam 21 lat). Jednak zupełnie nie zmienia się wygląd mojej klatki, szczególnie jej dolnej części. Wydaje się być ona otłuszczona, mogę swobodnie chwycić między palce spory kawał fałdu skórnego co raczej średnio wygląda. Nie jest to raczej ginekomastia. Co ważne, tłuszczyk z brzucha schodzi ładnie i regularnie, zostaje tylko na klacie. Co zrobić w takim wypadku? Trenuję 5 razy w tygodniu + 2 treningi capoeiry. W treningu klatki piersiowej dużą uwagę zwracam na rozpiętki, problem mam z ćwiczeniem dolnych partii, bo na mojej siłowni nie mam możliwości wykonywania podnoszenia sztangi czy hantelek na ławeczce skośnej w dół. Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam serdecznie !
1590
4
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 19:21
Z tym, że podstawową kwestią jest to, że jesteś na redukcji! Czyli w aktualnym momencie nie zbudujesz żadnej partii mięśniowej bo jesteś na deficycie.
Jeśli wcześniej ta część klatki tez była mała i zamiast ją budować zacząłeś redukować to tym bardziej efekt jest żaden. Musisz zacząć budować masę mięśniową wtedy organizm ruszy i klatka powinna się poprawić.
dodał komentarz 16 sierpnia 2014 23:15
Tak tak, ale bardziej chodziło mi o to, dlaczego schodzi z brzucha, który jest podobno najtrudniejszym miejscem do spalania tłuszczu, a nie schodzi z klaty. Zdaje sobie sprawę, że na redukcji nie zwiększę mięśnia. Mięsień jakiś jest, czuję jego dolną krawędź przy napięciu :)
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2014 19:33
Podczas redukcji nie zwiększysz masy mięśniowej. Musisz uzbroić się w cierpliwość, bo tam zapewne tłuszcz będzie schodzić najpóźniej. Ogólnie na dolną część klaty jest wyciskanie na ławce głową w dół. Możesz spróbować pompków na poręczach oraz ćwiczeń na środek klaty.
dodał komentarz 16 sierpnia 2014 19:35
Niestety u mnie na siłce nie ma ławeczki skośnej w dół :(
