jaki jest najlepszy plan treningowy na mase
powie mi ktos jak ulozyc planem treningowym na 4 dni cel Masa
1213
7
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 17:01
Pomijając fakt diety która musi być na nadwyżce kalorycznej zapodam Ci swój plan jakim ćwiczę od pół roku (co prawda ja mam 5 dni treningowych ale przełożyłem CI to w odpowiedni sposób).
1) Klatka i brzuch 2)Biceps i triceps 3) Plecy 4) Cała obręcz barkowa i brzuch oraz nogi.
dodał komentarz 18 sierpnia 2014 17:08
Jeśli chodzi o biceps triceps to tutaj po paru latach eksperymentowania zauważyłem, że na mnie najlepiej działa gdy ma trening A i B i robię go naprzemiennie. Już tłumacze. Trening A to są właśnie wspomniane superserie, a trening B to jest dość mocny i wyczerpujący trening każdego mięśnia z osobna.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 20:26
W okresie budowania masy mięśniowej polecam rozkład partii: Klatka+barki, nogi, plecy, biceps+triceps. Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Ćwiczenia masz podane na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Gotowe rozpsiki treningu masz podane w Internecie, wystarczy wpisać w Google: "Split 4-dniowy". Oczywiście nie będziesz rosnąć bez diety na masę.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 20:37
Witaj, najlepszy plan treningowy na mase to taki w którym ciężko trenujesz, masz podzielony trening na partie mięśniowe, ćwiczysz po 3-4 serie w każdym cwiczeniu i ok 8-12 powtórzeń + dajesz dobra regeneracje + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym :)..... MOżesz trenować np. Poniedziałek : Klatka, BICEPS ....... Środa : PLECY, TRICEPS ....... PIĄTEK : BARKI, NOGI ......i w jakiś dzień dorzucić sobie brzuch POZDRAWIAM ! :)
