Redukcja tkanki tuszczowej

Musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Stopniowo obcinasz kalorie a waga spada, optymalne 0,5kg na tydzień. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek 200kcal i obserwuj organizm, jak przestanie spadać to dalej obcinasz.

Witaj, żeby spalić tkanke tłuszczową musisz być na ujemnym Bilansie kalorycznym, i najlepiej włączyć w to aktywnośc fizyczna np. aeroby 3-4 x po 30-60 min np. rano na czczo lub po treningu siłowym....... Ale zacznijmy od początku 1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczny - zrobisz to np. na www.Potreningu.pl .......... 2. Utnij z tego -200/-500 kalorii i podstaw makroskładniki ............ 3. Po obliczeniu swojego ujemnego bilansu i makroskładników pora na JADŁOSPIS..... Dzielisz sobie to na 5-6 posiłków które będziesz spożywał co 2-3 godzinki........... 4. Układasz sobie jadłospis z posiłków zbilansowanych pełnowartościowych które będą zawierac białko węglowodany i tłuszczee ...... 5. Korzystasz z takich źródeł jak np. : Białko : nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk............ węglowodany : makaron,ryz,ziemniaki, płatki owsiane, kasza......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy...........i z takich produktów układasz jadłospis ... Możesz również zastosować kalkulator z potreningu.pl który oblicza ci jedzenie ze np. 100 g ryzu dostarcza tyle i tyle białka węglowodanów i tłuszczy..... Podsumując : Jak dieta już jest, czas na wysiłek fizyczny który podkręci metabolizm..... Możesz wykonywać aeroby po treningu siłowym lub rano na czczo.... Na razie rób 3-4x w tygodniu po 30-60 min i w razie zastoju UCINAJ SOBIE KALORIE LUB DODAWAJ WIĘCEJ AEROBÓW, RÓB KROK PO KROKU I DAJ SOBIE CZAS !!! POZDRAWIAM ! :))

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.