Jak długie przerwy podczas robienia Masy mięśniowej ?
Witam, mam pytanie w sprawie długości przerw pomiędzy seriami w okresie budowania masy mięśniowej tzw. masówka.
Niektórzy mówili że 5 minut nie którzy, 2 minuty, a może 1 minute ?
Zawsze mnie to zastanawiało i nie wiem jak będzie najlepiej.
Oglądając filmiki z treningów Michała robi on treningi w przeciągu 30-40 minut.
Czy Pan wgl robi przerwy między seriami ?
Czym długość przerw jest uwarunkowana ?
Czy wpływa ona znacząco na nasz rozwój ?
Michał mówił również żebyśmy starali się robić swoje treningi krótko a intensywnie czyli jak mam ogolnie na treningu za planowe 2 partie po 3 ćwiczenia czyli łącznie 6 serii to mam je wykonywać intensywnie z max 1 min przerwy ? Jak to jest ?
Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Niektórzy mówili że 5 minut nie którzy, 2 minuty, a może 1 minute ?
Zawsze mnie to zastanawiało i nie wiem jak będzie najlepiej.
Oglądając filmiki z treningów Michała robi on treningi w przeciągu 30-40 minut.
Czy Pan wgl robi przerwy między seriami ?
Czym długość przerw jest uwarunkowana ?
Czy wpływa ona znacząco na nasz rozwój ?
Michał mówił również żebyśmy starali się robić swoje treningi krótko a intensywnie czyli jak mam ogolnie na treningu za planowe 2 partie po 3 ćwiczenia czyli łącznie 6 serii to mam je wykonywać intensywnie z max 1 min przerwy ? Jak to jest ?
Z góry dziękuje za odpowiedź :)
1482
5
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 15:19
Najlepiej taka długość przerwy, żebyś mógł dojść do siebie i zacząć kolejną przerwę, niektórzy robią koło 30 sekund, a jedni np. dwie minuty. Wszystko zależy od Ciebie, ja robie kolo 30 sekund.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 17:44
Pytam, bo podobno inne przerwy służą budowie masy a inne np. redukowaniu albo kondycyjnie iwgl.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 18:58
Przerwy między seriami to mit, staraj się zachować wysoką intensywność, przerwa powinna starczyć na "dojście do siebie" po poprzedniej serii. Nie chodź z zegarkiem w ręku, tylko po prostu idź na trening, zrób swoje i wyjdź. Polecam około 30-60 sekundowe przerwy.
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 21:11
Witaj, moim zdaniem nie ma co liczyć dokładną przerwę, po prostu odpoczywaj tak długo aż twój oddech UNORMUJE SIĘ po poprzedniej serii i bierz ciężar i dawaj dalej do przodu :).... Trening to ma być trening - zrobić swoje, ciężko popracować i wyjść a nie z zegarkiem latać i sprawdzać o już 2 minuty i czas za ciężar łapać.... Pozdrawiam, ogółem najlepiej czekać aż oddech się unormuje lub w odstępie 30 -60 sekund, chyba że dźwigasz bardzo duże ciężary wtedy odpoczynek może być ok. 2 min ! :)
